怎么瘦胳膊 讓你的手臂沒贅肉

　　在我們平時的日常生活當中，胳膊是活動最多的部位了，但是胳膊的內(nèi)側會變的越來越松弛了，尤其是在30歲左右就更加顯著了，那么怎么瘦胳膊才好呢?怎么瘦胳膊才能讓你的手臂沒贅肉呢?

　　1、鍛煉內(nèi)臂，使之結實。

　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

　　2、使雙臂緊張。

　　單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側肌肉。左右各5秒共進行5次。

　　3、改善內(nèi)臂的松馳

　　雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

　　肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態(tài)運動。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人。

　　使用以上怎么瘦胳膊的方法，進行手臂運動，多多堅持就可以鍛煉雙臂肌肉，讓手臂贅肉遠離我們!