減肚子必知的五大注意事項

　　每天都很忙碌，飲食也沒注意，突然發(fā)現(xiàn)自己小肚子上的肉越來越多了。也在網(wǎng)上搜索了不少減肚子的方法，各種各樣、有點眼花繚亂的感覺，想知道減肚子的時候應(yīng)該有哪項是需要特別注意的。

　　一、吃一些不飽和脂肪

　　經(jīng)過一些專家的研究發(fā)現(xiàn)，吃一些不飽和脂肪不僅有助于控制熱量，而且還可以將熱量控制在1600左右，比如橄欖、干果、魚類或者豆類等。但是無論那樣的食物，都不要過量。

　　二、吃一些全麥?zhǔn)澄?/strong>

　　研究發(fā)現(xiàn)，在平時的飲食當(dāng)中多吃一些全麥?zhǔn)澄飳τ跍p掉肚子上的贅肉是非常有利的，這是因為如果經(jīng)常吃白面粉，很容易改變體內(nèi)的葡萄糖和胰島素的水平，很容易導(dǎo)致腹部積聚贅肉。而全麥?zhǔn)澄飫t反之。

　　三、一定強度的運動才有助于減小肚子

　　運動有助于減肥，但是有一定強度的運動才有助于減小肚子，僅僅是每天做100多個俯臥撐是沒用的，而且還要配合均衡的飲食，只有均衡的飲食+適度的運動才有助于減肥或者減小肚子。

　　四、小肚子往往與疾病聯(lián)系在一起

　　腹部出現(xiàn)贅肉不僅會影響一個人的整體形象，而且還與一些疾病聯(lián)系在一起，比如高血壓等。同時也要清楚自己的小肚子是不是太大，可以躺下來，使用卷尺由腰部稍下位置圍攏一圈，切忌吸氣，保持平靜呼吸;如果小肚子超過35英寸，就說明需要減小肚子了。

　　五、飲食減肚子的注意事項

　　在飲食上，可以多吃一些水果、蔬菜、全麥?zhǔn)澄?、魚類豆類、干果以及奶制品等，尤其是奶制品是不可或缺的，因為它含有的很多營養(yǎng)成分有助于減小肚子。

　　現(xiàn)在知道了減肚子的五個注意事項，包括吃一些不飽和脂肪、吃一些全麥?zhǔn)澄?、進行一定強度的運動、注意飲食等。從日常生活習(xí)慣中就開始減小肚子，讓我們一起加油吧。