四種有氧運動讓你快速燃脂

　　想要燃燒脂肪的話，選擇哪些有氧運動是最合適的呢？有氧運動真的是燃脂比較好的選擇嗎？不妨跟小編一起來了解下吧！有氧運動是燃脂很好的選擇嗎？當然是，有些有氧運動的燃脂效果是非常的出色的，那么這樣的運動是哪些呢？小編推薦四種燃脂超級驚人的運動，大家一起來學習和關(guān)注下吧，燃脂絕對要選的！

　　燃脂的有氧運動（半個小時為例）

　　跳繩（燃脂372 大卡）

　　跳繩是家庭訓練中的燃脂殺手，也是訓練心肺功能的最佳器械，練拳擊、格斗運動員的日常訓練中也少不了跳繩。小時候玩這項運動的時候覺得real 簡單，現(xiàn)在的我們基本很難連續(xù)跳繩超過10 分鐘的??！

　　因為連續(xù)不停跳繩那么長時間簡直是不可能的任務，還是建議用間歇性訓練的方式（就是連跳2 分鐘、休息 1 分鐘的循環(huán)）比較合理。

　　慢跑（燃脂378大卡）

　　最常見、簡單的慢跑運動也是超級燃脂，要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動，以一名70 公斤的男性來說，30 分鐘的慢跑可以燃燒378 大卡，跑得越快還能消耗越多！

　　慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。

　　游泳（燃脂409大卡）

　　游泳的過程中，不只手腳并用，核心也會鎖緊以保持身體平穩(wěn)漂浮，也是一項全身都參與發(fā)力的有氧運動。游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。

　　因此，游泳者要在游泳之前，適當?shù)难a充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。也可以在游完之后進食一些比較補充能量的食物，記住空腹游泳！

　　攀巖（燃脂490大卡）

　　不論在室內(nèi)還是戶外攀巖，運動時全身上下每一塊肌肉都在協(xié)力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群），一名70 公斤的成年男性，在30 分鐘的攀巖運動后，可以消耗掉490 大卡！

　　攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。因此在訓練的過程當中對能量消耗也是巨大的，也就加大對脂肪的燃燒，想不減脂都感覺很難的，所以先要減脂，這樣的有氧運動是非常適合的。