爬樓梯減肥有哪些注意事項

　　所有的文章都在說爬樓梯減肥有效果，很多人也都建議爬樓梯減肥，那么關(guān)于爬樓梯減肥到底有沒有效果呢?應該怎么做呢?有哪些注意事項?

　　爬樓梯的減肥原理

　　爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運動醫(yī)學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。

　　具體方法：

　　把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

　　爬樓梯之后動作：

　　爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

　　瘦臀動作

　　將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

　　這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;

　　數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

　　注意事項

　　爬樓梯減肥是減肥的有效手段，只有長期堅持運動，才能保持身材。

　　提倡健康減肥，講究循序漸進，短時間內(nèi)減太多是會影響身體健康。

　　減肥是一項全面的工程，運動的同時一定要配合合理飲食和規(guī)律作息，才會真正瘦下去。

　　爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。

　　不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時，為了盡量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感，并防止小腿粗壯。