惹火的身材要靠著瘦身操練出來

　　只要選擇正確的減肥運(yùn)動(dòng)就不會(huì)影響身體，而且晚上練習(xí)還有助于睡前放松、提高睡眠質(zhì)量。

　　小編推薦：

　　惹火的身材要靠著瘦身操練出來

　　塑造背部曲線

　　兩手撐地與肩同寬，膝蓋跪地，注意保持頭，肩和腰在一直線上。

　　此時(shí)，左手向前伸直的同時(shí)右腳向后踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

　　再慢慢收回，這樣反復(fù)10次。

　　快速擊退腰腹贅肉

　　兩腿并攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍后傾，兩手臂向上伸直。

　　兩手慢慢平放于胸前，收縮小腹保持此動(dòng)作10秒。

　　再慢慢舉起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直線上。反復(fù)10次。

　　改善腿部曲線

　　側(cè)躺后雙腳并攏，左手叉腰，右手臂支撐地面，收縮小腹。

　　雙腿輕輕向上提升45度，注意雙腿不要分開。

　　再慢慢放下，反復(fù)20次。

　　瘦腿啞鈴操

　　兩手握住啞鈴置放于胸前，左腿支撐身體，右腿膝蓋彎曲90度并漸漸向后抬起。

　　左腿稍稍彎曲，身體前傾，保持5秒鐘后慢慢收回，反復(fù)10次。

　　腰腹健身球操

　　雙腿向兩側(cè)伸開與肩同寬，兩手向下伸直握住健身球。

　　最大限度地由右向左做回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，反復(fù)10次，再交換方向。

　　手臂健身球操

　　雙腿向兩側(cè)伸開與肩同寬，兩手握住健身球置于左胸前。

　　左腿膝蓋彎曲并向上抬起，健身球慢慢移至右胸側(cè)，左右反復(fù)移動(dòng)10次。再交換右腿。

　　瘦腿健身球操

　　雙腿向兩側(cè)伸開與肩同寬，雙手握住健身球置于胸前。

　　手臂向前伸直的同時(shí)彎曲雙膝90度，再慢慢站直。

　　在手臂伸直的狀態(tài)下左右移動(dòng)健身球，反復(fù)10次。

　　打造S曲線腰部

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　側(cè)躺后用左手支持地面，固定住身體。

　　右腿慢慢提升再收回，反復(fù)20次，注意盡量不要搖晃身體。

　　右腿慢慢向前踢再收回，反復(fù)20次，然后換左腿。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　平躺后固定住左腿。

　　右腿慢慢提升再收回，反復(fù)10次，最大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)右腿10次，再小范圍地轉(zhuǎn)動(dòng)右腿10次。

　　然后交換左腿。

　　收緊胸部運(yùn)動(dòng)

　　身體朝下，雙手撐地，膝蓋彎曲，雙腳交叉并向上提。

　　保持臀部，腰部，頭部在同一直線的同時(shí)做俯臥撐動(dòng)作，反復(fù)10次。

　　交換雙腿交叉的方向后，反復(fù)10次。

　　瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　平躺后彎曲膝蓋。雙手向前伸直，上身稍稍坐起，左手向上提升呈直角再慢慢收回，反復(fù)10次。然后交換方向。

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