如何才能練出好身材 教你幾招輕松鍛煉出惹火身材
胸部UP UP 這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的胸肌，讓你的胸部更結(jié)實(shí)。
1。
跪在地板上，膝蓋放在地上，雙腿交叉，雙臂張開，略寬肩膀，俯臥撐。
2。
呼氣時(shí)慢慢放低上身。
此時(shí)，你會(huì)感覺到胸肌的緊張。
然后在最低點(diǎn)停下，呼氣，回到1的動(dòng)作。
每組重復(fù)上述動(dòng)作10-20次，完成一組后休息約40秒，然后再重復(fù)一次，每天做3-5組。
向松弛手臂say no 這個(gè)動(dòng)作是為了鍛煉你的三頭肌，這樣你就可以在夏天穿上漂亮的無袖上衣！ 1。
坐姿，膝蓋彎曲成直角，上身向后傾斜，手臂向后伸直，指尖朝向雙腿，臀部離地，眼睛看著運(yùn)動(dòng)鞋。
2。
呼氣，以較慢的速度降低上半身，直到它看起來接觸地面。
呼氣并回到位置1。
分組重復(fù)20-24次，然后休息40秒后繼續(xù)。
每天做3-5組。
側(cè)面的S線 這個(gè)動(dòng)作可以讓你的側(cè)身曲線更加優(yōu)美。
1。
以舒適的姿勢躺在你的右側(cè)，用你的右手彎曲你的肘部來支撐你的頭，用你的雙腿并攏將你的左手放在你腰部前面的地板上。
2。
呼氣，雙腿向上抬起，直到你再也爬不動(dòng)為止。
呼氣，回到位置1，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。
每組14-20次，然后休息大約30秒，重復(fù)。
每天做3-5組。
纖細(xì)腰身 打造小翹臀 1。
俯臥在地上，雙腿和肩膀一樣寬，雙臂向前伸展。
2。
呼氣，交叉舉起你的胳膊和腿，刺激你的豎脊肌，停在最高點(diǎn)。
然后呼氣，回到位置1，再次交叉四肢重復(fù)同樣的動(dòng)作。
分組重復(fù)14-20次，然后休息30秒鐘，再重復(fù)一次。
每天做3-5組。
消滅梨形身材 緊實(shí)大腿 1。
仰臥，膝蓋成直角彎曲，雙腳和肩膀一樣寬。
2。
呼氣，收緊臀部并將它們抬高，直到臀部不再達(dá)到你感覺到肌肉收縮的程度。
然后慢慢呼氣，同時(shí)放低臀部。
一組重復(fù)10-30次，每組休息約40秒。
每天重復(fù)3-5組。
010-59000 010-59000 1。
站著，雙腿和肩膀一樣寬，向前看。
2。
呼氣，坐直，雙臂向前，直到大腿與地面平行。
注意你的膝蓋不要超過腳趾。
重復(fù)10-30次，然后休息大約40秒后繼續(xù)。
每天做3-5組。
010-59000 010-59000 1。
每天做3-5組。
分組重復(fù)16-24次，每組休息30秒。
然后呼氣，慢慢回到位置1。
這時(shí)，你的脊柱、臀部和大腿成一直線，你感到肌肉緊張。
呼氣時(shí)，用力后伸展左腿約1分鐘。
2。
跪下，彎腰，雙手彎曲肘部來固定上身。
