跳繩減肥法 每天30分鐘月減10斤

　　減肥瘦身一直是很多人都比較關(guān)注的話題，都說(shuō)跳繩很簡(jiǎn)單，而且跳繩減肥效果最好，所以今天我們的小編就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下跳繩減肥法，讓你每天30分鐘月減10斤一點(diǎn)都不夸張哦!>>>最適合冬季減肥的4種有氧運(yùn)動(dòng)

　　一、同步雙腳跳

　　1、“彈簧跳”

　　想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。

　　雙跳甩動(dòng)一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長(zhǎng)一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯，比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。

　　2、“滑雪跳”

　　模仿滑雪者繞過(guò)障礙物時(shí)的動(dòng)作，雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。

　　3、“鈴跳”

　　由“彈簧跳”演化出來(lái)的一種跳法。雙腿并攏，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。

　　4、“橫向分腿跨跳”

　　由“彈簧跳”動(dòng)作開(kāi)始，然后雙腿在空中橫向分開(kāi)落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。

　　二、單腿輪換跳躍

　　1、“漫步跳”

　　每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

　　2、“高抬腿”

　　動(dòng)作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時(shí)軀干保持正直。這一動(dòng)作對(duì)于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

　　3、“拳擊步”

　　當(dāng)然，還有你對(duì)于跳繩的信心。瞧!你也可以擁有拳擊運(yùn)動(dòng)員們那種花繞蝶般的步伐了。

　　重心前后移動(dòng)，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個(gè)動(dòng)作幅度雖小，效率卻很高，對(duì)耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。