針對部位選擇針對性減肥操

　　減肥操有很多種，長期堅持大都可以達(dá)到一定的減肥效果。要針對特定部位減肥，還是要使用針對性減肥操。以下介紹的是5個針對性部位的減肥操。>>>5步減肥操節(jié)約你的時間

　　解除肩膀酸痛!打造美胸的“鎖骨畫圈圈”

　　1. 用食指和中指夾住鎖骨

　　2. 兩肘向胸前移動

　　3. 單臂，用手肘從前往后畫圈。另一邊手也同樣進(jìn)行，左右都是5個來回。

　　4. 然后兩臂一起劃動5圈。

　　5. 最后左右交替劃動10次

　　要點(diǎn)：放松肩膀，手肘要提到耳朵的高度才能劃大圈圈哦。

　　學(xué)小企鵝，消滅松弛!

　　1. 手臂往下伸直，手掌朝下，手腕向上彎曲。手腕在身后劃動10個圈。

　　2. 手腕在身體兩側(cè)劃動10個圈。

　　3. 在身體前方斜向45度的位置，手腕劃動10個圈。

　　要點(diǎn)：放松肩膀，手臂盡量伸直。肩胛骨用力，同時手臂要從最上面的關(guān)節(jié)開始劃動。

　　柔化骨關(guān)節(jié)的“腳后跟畫圈圈”

　　1. 腿張開，同肩寬，兩手叉腰，一條腿向斜上方抬起。

　　2. 腳尖往前延伸，向外側(cè)大幅度地畫圈圈。換另一只腿進(jìn)行同樣動作。左右各轉(zhuǎn)5圈。

　　要點(diǎn)：腳尖一定要繃直，要從大腿根部開始畫圈圈。

　　緊致小腿的“屁股外側(cè)畫圈圈”

　　1. 腳打開同肩寬，兩手叉腰，往前伸出一只腳。伸出的那只腳往內(nèi)側(cè)彎曲90度。

　　2. 屁股往后凸，同時向著前面那只腳的外側(cè)用屁股畫圈圈。

　　3. 換另一只腳也重復(fù)同樣動作。左右各畫5個圈圈。

　　要點(diǎn)：彎曲的那只腳要相對另一只腳保持90度。不然對小腿肌肉是沒有作用的哦!

　　3. 最后慢慢地劃一周。

　　2. 頭往肩膀方向倒，像畫一個半圓那樣慢慢地向另一邊的肩膀劃去。左右各畫3圈。

　　1. 兩手在身后，手指交叉合起，抬頭臉朝上。

　　消滅松弛和浮腫的“小臉畫圈圈”