針對不同部位選擇不同減肥操

　　如今的人們工作生活都比較忙碌，所以用餐時(shí)總是狼吞虎咽，晚飯時(shí)間更是一拖再拖，這樣造成的消化不好很容易引起肥胖，而又很難抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)。減肥問題就這樣被擱置。其實(shí)，減肥方法和機(jī)會(huì)有很多。今天就讓小編帶我們一起來學(xué)習(xí)幾種簡單減肥操：>>>是賴床耽誤了減肥的大好時(shí)機(jī)嗎?

　　厚背減肥操

　　1兩腳并攏站好，手自然垂放;2手舉到頭上，手心向上，手盡量向上方延伸。3踮起腳尖，慢慢往上拉，拉到最高點(diǎn)時(shí)停住，保留這個(gè)擺姿勢不動(dòng)，維持十秒;4雙腳跟踩地，眼睛朝上看手手掌方向，重心慢慢往后，傾斜到背部人體的肌肉可忍受得最大限度時(shí)停住，維持十秒。

　　大腿內(nèi)側(cè)肥肉減肥操

　　1.雙腳前后分開站立在地面上，左腳在前右腳在后，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。2.彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳后跟離地，然后扭轉(zhuǎn)你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動(dòng)，至正右方停下，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸。

　　大腿減肥操

　　身體跪立并保持不要前傾，雙手置于地面大約與肩同寬，一側(cè)膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換另一側(cè)進(jìn)行。同時(shí)可以借助健身球，膝蓋彎曲大約90度，雙腳并攏，臀部肌肉用力收緊，緩慢將大腿抬離健身球，控制好抬起的高度，越5 10厘米為宜。

　　胳膊減肥操

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。這會(huì)有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。

　　臀部減肥操

　　以上介紹了5個(gè)部位的減肥操，都是一些簡單并且可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的方法，希望這些方法可以幫助工作生活繁忙的人們輕松甩掉贅肉。

　　臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。