跑步機減肥方法 試著變速跑

　　如今，很多朋友都會選擇去健身房減肥，而跑步機就是最受歡迎的一種器械。但想要達到減肥的目的，朋友們可不能單純的勻速跑哦。要知道，人長時間按固定速度奔跑，就會讓心跳維持在同一頻率，這樣一來人體就會適應這種能量消耗，不利于減肥。>>>經(jīng)常做踮腳瘦腿操能讓大象腿沒了嗎?

　　跑步機減肥 試試變速跑

　　針對這一情況，教練告訴記者：“變速跑是運動消脂很好的方法?！彼^變速跑是指人們在奔跑中不斷改變速度，以此達到調整心率、促進燃脂的作用。吾英舉例說：“比如一個人先快走了5分鐘，再慢跑5分鐘，然后是中速跑5分鐘，最后快跑5分鐘，之后再恢復到快走的過程就是一個完整的變速跑循環(huán)。這么做的好處除了調整自身的心率之外，還可以起到保護、提高自身的心肺功能的作用?！?/p>

　　教練還指出：“先慢后快適用于一切跑步的人群，有人一跑就圖快，這是錯誤的。人從慢走到奔跑是需要一個過程的，這個過程可以幫助人喚醒自身肌肉，避免運動損傷?！?/p>

　　跑到氣喘吁吁 傷心傷肺

　　不少人覺得運動鍛煉就應該達到紅光滿面、大汗淋漓的效果，體現(xiàn)在跑步上就是不跑到氣喘吁吁不罷休，這其實是對慢跑這項運動的誤解。

　　慢跑的主要目的有二，一是增強體質;二是提升人的心肺功能。跑到氣喘吁吁時，往往已到了心跳頻率的極限值了。

　　人的心跳頻率是有上限的，正常人的上限是每分鐘125次到140次，年輕人還會適當?shù)馗咭恍?。但如果在跑步時，心跳頻率達到上限的95%，就要考慮放松腳步，減慢速度了。否則會對心肺乃至身體造成負擔。

　　由于很多人沒有配備專業(yè)的心率測量儀器，無從得知心跳頻率是否超標，教練給了一個小妙招：“跑步的時候，自己跟自己說句話，如果能比較流暢地說出來，就證明心率沒有超標，若是氣喘吁吁、說話斷斷續(xù)續(xù)就證明心率已經(jīng)超標?！?/p>