簡單相撲減肥操 速造性感身材

　　想運(yùn)動減肥，可以嘗試一下日本的經(jīng)典的相撲減肥操，這個也被稱為“四股”，這個相撲減肥操能達(dá)到減肥的效果是因為大腿骨與骨盆兩側(cè)的骨關(guān)節(jié)，可以通過相撲中的運(yùn)動帶動骨盆前后左右進(jìn)行彎曲運(yùn)動，柔軟骨關(guān)節(jié)可以改善浮腫，骨盆彎曲可以得到改善提高身體新陳代謝，活動肩胛骨肩甲骨的同時還能塑造背部線條。這個相撲減肥操還可以還原內(nèi)臟的正確位置，可以解決身體便秘的現(xiàn)象。下面一起來看看我們真人示范的相撲減肥操!

　　基本腰部下蹲動作【下腰篇】

　　(1)腰部下蹲動作是“四股”的腳踏地的基本姿勢之一(2)注意上半身不要前傾(3)骨關(guān)節(jié)打開，充分緩解骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉群

　　1：身體站直，雙腿打開與肩同寬。腳尖向外側(cè)，雙手放置在胯骨處。

　　?背部伸直、肩部不要用力，放松上半身

　　?雙手放置在大腿根上方，能有意識的感覺到骨關(guān)節(jié)運(yùn)動的狀況

　　2：上半身保持挺直狀態(tài)，按照以下的運(yùn)動重點(diǎn)，進(jìn)行骨關(guān)節(jié)的開合練習(xí)。

　　?上半身保持伸直狀態(tài)?腰部下蹲，重心下落的時候，小腿要保持與地面垂直的狀態(tài)

　　?腳尖與膝蓋方向相同?身體重心放在腳踝下方處

　　3：腰部慢慢的下落，到達(dá)身體可承受程度為止

　　?收緊臀部、有意識的將體重負(fù)載在骨關(guān)節(jié)上方?有意識的將重心放置在腳踝下方內(nèi)側(cè)

　　基本腰部下蹲動作【腿部伸展篇】

　　(1)由腰部下蹲姿勢開始，腳跟站穩(wěn)，腰部下落，腿部向身體側(cè)方拉伸(2)上半身向前傾，臀部注意不要向后翹起(3)腳跟若抬起，會增加膝蓋負(fù)擔(dān)，要保證腳跟穩(wěn)扎地面

　　1：由腰部下蹲基本姿勢開始，腿向側(cè)面跨出半步至1步

　　?雙手輕放在大腿上方

　　?膝蓋不要向內(nèi)，腳踝保持直立

　　2：上半身保持挺直狀態(tài)，檢查每個動作要點(diǎn)是否正確，左右移動身體重心，拉伸腿部

　　?身體上半身保持直立?向側(cè)面延伸的腿，要保證腳尖和膝蓋朝向正上方位置?彎曲的腿部，彎曲的膝蓋的垂直距離不要超過腳尖位置

　　?保證腳跟絕對穩(wěn)扎地面不要浮起

　　3：腿部筋骨足夠柔軟，可以進(jìn)行腰部深蹲，使大腿里側(cè)肌與地面平行，充分拉伸腿部筋骨線條。

　　?肩膀放松，盡量保持上半身直立狀態(tài)

　　?拉伸的腿部，腳尖向正上方立起

　　?彎曲的腿部膝蓋和腳尖朝向一致方向

　　?彎曲的腿部重心放置在腳跟處，腳跟穩(wěn)扎地面曲

　　這個相撲減肥操雖然說動作很簡單，但是也有很多的細(xì)節(jié)之處需要注意，比如說身體上半身不能前傾，同時小腿處必須要處于一個直立的狀態(tài)。膝蓋及腳尖朝向方向相同，同時必須要將身體的重心位置放在重心線上。同時在整個運(yùn)動過程中，你要處于一個自然的呼吸狀態(tài)哦。