3式瘦身普拉提 糾正錯誤體姿

　　運動減肥方法比一般的飲食減肥方法雖說見效比較慢，但是這樣的減肥方法卻不容易反彈。瘦身普拉提屬于一種有效的有氧運動，運動強度要比瑜伽大，達到的效果也比瑜伽好。領(lǐng)悟一些簡單的瘦身普拉提動作，不僅僅能幫助你糾正錯誤的體姿。

　　半個月瘦身普拉提

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。

　　T形狀瘦身普拉提

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　三角形瘦身普拉提

　　如果是老人、小孩、孕婦等特殊人群，脊椎曾受過傷的人做瘦身普拉提，練習(xí)時一定要有專家的指導(dǎo)。千萬不能自己在家獨自練習(xí)!

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。