普拉提減肥4動作 燃脂塑身兩不誤

　　想必對瑜伽運動熟悉的人，應(yīng)該對普拉提這項有氧運動也不會陌生吧!普拉提和瑜伽一樣對于身體燃脂塑型都比較好!普拉提主要是通過一些簡單能力訓(xùn)練來解決身上的贅肉。下面就為大家推薦4式普拉提減肥動作，堅持練習就能幫助你塑造一副完美好身材!

　　普拉提減肥動作-------美人魚：此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。

　　A站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機翼一樣。

　　B吸氣，手臂向左靠攏，達到肩高的位置。頭往下看?；謴?fù)初始動作，重復(fù)做4次。換成右邊做。

　　普拉提減肥動作-------腳輕拍：此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用，在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉。

　　A站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。

　　B吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復(fù)初始動作。換右腳重復(fù)10次，左腿再重復(fù)10次。

　　普拉提減肥動作-------剪刀式：此動作對鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對于瘦腹部很有效。

　　A站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。

　　B呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方，保持腳趾伸直。同時，身體保持直立。吸氣，恢復(fù)初始動作。換右腳重復(fù)10次，再換左腳重復(fù)10次。

　　普拉提減肥動作-------鋸子式：此動作集中鍛煉腹部和背部，對于腿后腱也有很好的鍛煉作用。

　　A坐姿，盤腿， 雙手打開。

　　B吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復(fù)初始動作，同時挺胸。交替著重復(fù)10次。

　　練普拉提減肥動作的時候要注意：

　　選擇寬松吸汗的服裝、赤腳，不要佩戴首飾。

　　場地上選擇地板平整的小塊空地即可，可以不用墊子。

　　每周至少練習3次，一次40-45分鐘左右，推薦每天早上練習。

　　運動時選用舒緩的輕音樂，動作忌過大或花哨。

　　講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法，運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。

　　練習普拉提減肥動作的時候，也應(yīng)該注意穿上一些寬松舒適的衣服，有助于動作的延展性，同時也要準備一個電墊子哦!

　　集中注意力，做到身心合一，靜靜“聆聽”身體的感覺。