國慶節(jié)瘦全身你做計劃了嗎？

2012-09-19 17:40|復禾健康

　　在節(jié)假日的時候，無論是準備出去旅游，還是回家陪伴父母，飲食無節(jié)制，吃得太多，讓人無法不擔憂的身材臃腫問題，現(xiàn)在姐妹們不用擔心了，只要學會下面運動瘦身連環(huán)計，肥胖問題不用再擔心。

　　瘦臉

　　耳前穴位于耳朵前方，即最里邊剛剛沒有牙齒的地方，是促進臉部血液循環(huán)非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實、變小，還能有效延緩衰老。洗完臉，握緊拳頭，用手部關(guān)節(jié)最硬的部位，一下下擠壓這個位置附近。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺，那么說明按對地方了。

　　按摩手部

　　先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，

　　到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。

　　從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。

　　在肘關(guān)節(jié)凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。

　　腋下3橫指距與曲澤穴交會，每次2~3秒，兩邊各3~6次。

　　五個步驟下來，可以按摩一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉哦!

　　瘦大腿

　　半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，

　　拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部向左右。注意，每秒轉(zhuǎn)動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。

　　功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部，可訓練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

　　美背

　　趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3公分。

　　慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，同時，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

　　慢慢放下上半身，回復原來趴著的動作。

　　這個動作重復多做20次，可以擴張背部，消除背部贅肉。

　　瘦腰

　　坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側(cè)。

　　雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。

　　大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。

　　最后身體與腿同時回位。

　　重復動作10次為1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

　　座椅瘦腿

　　只將半個臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。

　　雙腿向前伸平，上身保持正直。

　　這個動作看上去很簡單，但初練者這一點往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢?

　　散步

　　散步可以促進血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝，讓人更加愉悅輕松，有助于排毒。排毒不僅可以在一定程度上減輕人的體重，還有利于熱量的燃燒?，F(xiàn)在很多人因為運動過少長時間保持一個姿勢而不變，很容易導致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。散步可以在很大程度上可以緩解這些導致肥胖的原因，讓人的血液循環(huán)更加通暢。

　　給自己放個假

　　經(jīng)過七天的鍛煉，你的身體并未因假期的來臨而有長胖的跡象，既然已經(jīng)是假期的最后一天，索性不如好好給自己放個假，無論是身體還是心靈，讓自己有個好狀態(tài)，做好迎接工作的準備。