聰明點！有氧運動要抓黃金時間

　　進行有氧減肥運動的時候關鍵是要找到瘦身的黃金時間，這樣瘦身才是最聰明的，不僅僅燃脂效果翻倍還不浪費時間!那么進行有氧減肥運動的三個黃金時間是什么時候呢?

　　有氧減肥運動黃金時間一：清晨

　　瘦身部位：上腹。

　　直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重復8次。

　　瘦身部位：腰上的腹斜肌。

　　仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復原，重復8次。另一側的動作和此一致。

　　瘦身部位：腰及下腹。

　　直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒 下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側，重復此動作5分鐘。

　　有氧減肥運動黃金時間二：日間休息

　　1.坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重復5次。換另一側同樣動作。

　　2.雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內(nèi)側扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。

　　有氧減肥運動黃金時間三：睡前

　　進行有氧運動的時候，一定要做好熱身運動，防止在做運動的時候出現(xiàn)肌肉拉傷的情況!

　　面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內(nèi)側夾住一個靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內(nèi)側用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之后，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鐘后，再重復7組動作。