普拉提減肥動作有效果嗎

　　普拉提是一種適合各種年齡各種人的大眾化的減肥運動，只要你愿意學，它產生的減肥效果還是蠻不錯的!普拉提這項減肥運動要比瑜伽好很多，因為它屬于一項能量訓練，相比較而言，瑜伽只是在身體塑形上占了一些優(yōu)勢!推薦4式簡單的普拉提減肥動作，讓你瘦到爆!

　　普拉提動作之收腹部

　　背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍。

　　慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上身。

　　普拉提動作之仰臥起坐

　　背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地，背部需要緊貼地面。

　　同時脖子放松，呼吸時把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋并靠近上身。

　　普拉提動作之向下支撐

　　面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。

　　每個動作中都必須保持這個位置，吸氣并且抬頭和手臂。

　　普拉提動作之俯臥撐

　　在練習普拉提的時候，注意穿上寬松舒適的衣服，緊身的衣服不利于動作的伸展性!

　　身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起，放下，反復做12次!

　　雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀干成一條直線，靜止數秒。