懶人減肥操 讓肥胖宿命逆轉(zhuǎn)

　　不知不覺中身上的贅肉已經(jīng)布滿了全身，猛然間發(fā)現(xiàn)才會曉得該減肥了!但是像我這樣的懶人又不愿意去進(jìn)行大量的能量訓(xùn)練，到底該怎么辦才好!懶人當(dāng)然有懶人的減肥方法了，推薦一套懶人減肥操，拒絕肥胖，帶你走進(jìn)瘦子的隊(duì)伍!懶人最有效減肥操不容錯(cuò)過哦!

　　起床全身伸展

　　step1　吸氣，雙腿自然分開并伸直，雙手在頭頂伸展并翻掌向上。

　　step2　一邊吐氣一邊放松全身。

　　Point! 做動作的時(shí)候腳板向下壓，同時(shí)感覺肋骨和骨盆分離，讓身體得到充分伸展。

　　做完全身伸展后，可以立起膝蓋上半身左右搖擺，或者抱著膝蓋將骨盆左右搖擺。

　　看電視鍛煉下半身

　　step1　屈肘躺在枕頭上一邊看電視，雙腿擺在前方45度角處。

　　step2　一邊吐氣，一邊將在上方的腿抬起，與地面平行進(jìn)行前后移動。

　　Point!　骨盆要固定，只是單腿移動。

　　這個(gè)動作能鍛煉我們的肚子，大腿內(nèi)側(cè)和根部，還有臀部。

　　使用遙控時(shí)做扭腰展臂

　　step1　坐在沙發(fā)上，腰背挺直，兩臂向側(cè)舉至肩膀高度，右手拿著遙控器。吸氣，收緊腹部，右手向右前方伸展，同時(shí)左手向后伸展。

　　step2　接著反方向重復(fù)相同動作。

　　懶人減肥操，充分利用了一些閑暇的零碎時(shí)間，運(yùn)動強(qiáng)度也不是很大，所以值得懶人們大力收藏哦!

　　這個(gè)動作能減少腰圍，減肚子，伸展身體側(cè)面。

　　Point!　像拉弓一樣，將手臂向后移動。一邊呼吸，一邊感受腰部被緊緊扭動。