6步居家減肥瘦腰操 讓你腰繞萬分

　　腰部贅肉多怎么辦?我們不能只有羨慕別人的份，關鍵是只要我們掌握了一個好的瘦腰減肥方法我們也可以擁有一個小蠻腰，也能腰繞萬分!推薦簡單的一套減肥瘦腰操，閑來無事的時候，就拿來在家里練練效果很不錯的!很多網(wǎng)友練過我們推薦的這套減肥瘦腰操，原先肥胖的腰圍都減少了!

　　第一節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側扭轉(zhuǎn);連續(xù)進行10～20次。

　　第二節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復10次。

　　第三節(jié)：站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎;兩手扶倖墻或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然后直立，連續(xù)5~10次。

　　第四節(jié)：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長，并注意軀干肌肉的適當放松。

　　第五節(jié)：仰臥床上，右膝關節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l~2秒后再伸直;然后換左腿進行;可交替進行數(shù)次。

　　在練習減肥瘦腰操的時候要注意提前做好熱身運動，以防在做瘦腰的時候出現(xiàn)意外情況!造成肌肉拉傷等等!

　　第六節(jié)：先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關節(jié)接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進行10次后，改換右側臥位做重復動作。