舞蹈減肥運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意什么？

　　舞蹈減肥是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方法，燃燒的脂肪，燃燒的熱量很多，很是有助于減肥的!但是舞蹈減肥也應(yīng)該注意一些事情，減肥瘦身的效果才會(huì)更好的!選擇舞蹈減肥方法的你要注意一下的事情哦!

　　舞蹈減肥之前做熱身運(yùn)動(dòng)

　　跳舞進(jìn)行減肥，就必須意識(shí)到這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。用低強(qiáng)度的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)帶你進(jìn)入狀態(tài)，血液循環(huán)更迅速，待到體溫升高，心率加快，身體開始慢慢冒出汗珠的時(shí)候，再逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要，所以在進(jìn)行跳舞運(yùn)動(dòng)前最好能夠認(rèn)真做好熱身。

　　運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲

　　可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。

　　這樣一來，水分可以幫助排出體內(nèi)毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，皮膚也會(huì)因此變得好好哦。

　　配合按摩

　　跳舞進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，久而久之容易造成小腿部會(huì)產(chǎn)生肌肉，所以運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候，必須要配合身體按摩，這樣一來可以幫助緩解由于運(yùn)動(dòng)帶來的肌肉緊張，也可以使身體更勻稱，在按摩過程中對(duì)于腿部的按摩顯得更為重要，這個(gè)環(huán)節(jié)做好了，能夠幫你塑造好看的腿型呢。

　　保持空氣流通

　　因?yàn)樵谔璧臅r(shí)候需要呼入大量的空氣，以供燃燒體內(nèi)的脂肪，所以保持室內(nèi)的空氣質(zhì)量也就是保持此次運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，所以在進(jìn)行跳舞的時(shí)候，不妨打開門窗，邊運(yùn)動(dòng)邊呼吸新鮮的空氣，能夠讓你保持神清氣爽。

　　食用富含氨基酸的食物

　　因?yàn)樵趧傞_始跳舞減肥的時(shí)候，身體并不能很快適應(yīng)，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)，脂肪在燃燒，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前食用一些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

　　舞蹈減肥運(yùn)動(dòng)要達(dá)到很好的瘦身效果重在堅(jiān)持，很多愛美人士往往是在運(yùn)動(dòng)剛開始的時(shí)候急于求成，運(yùn)動(dòng)量過大，造成肌肉酸痛，就“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”不能好好堅(jiān)持下去，所以，我們?cè)谔璧倪^程中應(yīng)該注意適宜的運(yùn)動(dòng)量，以及攝取能避免出現(xiàn)肌肉酸痛和僵硬現(xiàn)象的食材