如何減小腹 搖呼啦圈不易過長

　　聽說練習(xí)呼啦圈是成為如何減小腹的最佳運(yùn)動(dòng)減肥方法，為了能實(shí)現(xiàn)一個(gè)瘦腰的目的有的人卻拼命的搖呼啦圈!這是不對的，因?yàn)閾u呼啦圈的時(shí)間過長的話會容易造成身體肌肉拉傷!專家提醒，如何減小腹搖呼啦圈時(shí)間不宜過長!

　?? 減肥也有平臺期，成效顯著時(shí)就應(yīng)當(dāng)加量運(yùn)動(dòng)、節(jié)食，否則就要反彈。為了早日實(shí)現(xiàn)夢想，有些人不僅在晚上搖呼啦圈，早起還要練上20多分鐘這樣是很容易造成腰部肌肉拉傷的!

　　醫(yī)生提醒：堅(jiān)持搖呼啦圈屬耐力性運(yùn)動(dòng)，主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、髖部等部位，堅(jiān)持可以達(dá)到收緊腰腹的效果。

　　但其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般以15——20分鐘為佳，時(shí)間長了，無法保證正確姿勢，容易受傷。有腰椎間盤突出的患者，以及腰肌勞損、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松患者，還有老年人，都不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　如何減小腹，在進(jìn)行搖呼啦圈減肥鍛煉前，應(yīng)當(dāng)先做一些以伸展運(yùn)動(dòng)為主的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免扭傷。