有氧減肥操一周練幾次好？

　　有氧減肥操是不錯(cuò)的減肥方法，深受白領(lǐng)女性的青睞!有氧減肥操通過身體的跳躍來燃燒脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝率，從而達(dá)到一個(gè)減重的目的!那么這樣的減肥運(yùn)動(dòng)一周練習(xí)幾次減肥效果最好呢?

　　1.循序漸進(jìn)剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。

　　長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

　　2.衛(wèi)生與有氧減肥操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

　　經(jīng)常做有氧減肥操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

　　3.適當(dāng)?shù)姆b做減肥操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

　　有氧減肥操，也并不是練習(xí)的越多就會(huì)有更好的減肥效果，關(guān)鍵的是要掌握好一個(gè)度是最好的!