叉腰減肥操 纖腰又瘦身

　　隨著生活越來越便利，減少了我們運動消耗脂肪的機會!很多脂肪就容易堆積在腰部周圍!叉腰減肥操針對腰部贅肉可以說是一個很好的減肥方法! 通過對腹部周圍的肌肉進行交叉反方向的運動，提高脂肪燃燒效率，達到纖腰瘦身的目的!

　　基本交叉減肥操瘦身法(1)

　　喚醒沉睡的肌肉，身體側面拉伸延展

　　1.站于墻壁角落，身體挺直，兩腳打開。

　　2.兩手舉起，向墻壁一側傾倒，手觸墻壁，同時延伸身體側面肌肉筋骨。保持動作30~40秒鐘。同樣原理拉伸相反方向肌肉筋骨。

　　重點

　　沿著腹斜肌走向進行拉伸。身體稍向后傾倒，拉伸效果更佳。

　　基本交叉減肥操瘦身法(2)

　　抬起腿部，刺激腹肌，進行交叉練習，能有效的改善大腿后側的橘皮組織。

　　有節(jié)奏的拍打腹部肌肉

　　雙腿及手臂的交叉運動，是鍛煉腹斜肌收縮的練習。練習的重點是通過拍打動作，有意識的鍛煉手臂及腿部的肌肉。

　　1.雙手向上舉起，身體站直，保持吸氣狀態(tài)。

　　2.右膝蓋向左斜方抬起，同時左手肘向右斜下方下壓。用右膝蓋及左手肘去拍打腰部周圍的肌肉，此時保持吐氣狀態(tài)。操作1次。同樣原理進行反方向的練習訓練。

　　交叉減肥操是以腰部為支撐點，手臂及腿部進行交叉相反方向的運動，沿著腹斜肌的方向拉伸鍛煉肌肉，達到纖腰瘦身的效果。