適合哺乳期的簡易瘦臀減肥操

　　哺乳期的女性由于身體的內(nèi)分泌變化，就會(huì)導(dǎo)致這個(gè)時(shí)期體內(nèi)需求增加，常常會(huì)控制不住飲食，攝入的熱量過多，加之少量的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)肥胖!尤其是臀部!哺乳期的媽咪怎么瘦臀呢?一起來看看這套運(yùn)動(dòng)量小，簡易的瘦臀減肥操吧!

　　哺乳期瘦臀減肥操一、 1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

　　哺乳期瘦臀減肥操二、 1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣停5秒后放下吐氣

　　3.重復(fù)30次

　　哺乳期瘦臀減肥操三、 1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

　　2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后換腳

　　哺乳期瘦臀減肥操四、 1.仰臥，手腳伸直

　　2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下

　　3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘 PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.

　　臀部塑身操在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。處于哺乳期的媽咪們根據(jù)自己的身體體質(zhì)是可以做一些簡易的瘦臀減肥操，只要把握好量和度就OK!