適合初級者的瘦手臂減肥操

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  胳膊肥胖的人如何瘦臂比較好呢,運動初級者適合什么樣的瘦手臂減肥操呢?推薦一套初級瘦手臂減肥操,簡單且有效果!胳膊擁有贅肉的人可以了卻心中的一樁煩惱之事了!

適合初級者的瘦手臂減肥操

  超贊瘦手臂減肥操·初級篇

  利用伸展動作,充分活動肩胛骨周圍的僧帽肌和廣背肌,就能令平時甚少運動的背部肌肉軟化下來,促進肌肉的血液循環(huán),刺激肩胛骨周圍的中性脂肪,這樣你全身的體脂肪也能隨之燃燒起來哦!

適合初級者的瘦手臂減肥操

  1、躺臥在地上,兩腿微微張開,保持平行的距離,并盡量往前伸展,骨盆平躺,腿部下側(cè)肌肉、臀部、腰背、兩肩、頭部均與地面貼合,兩臂往左右兩側(cè)水平伸展,手掌向上,視線望向正上方。

  2、一邊深深吸氣,一邊緩緩?fù)戏教鹩冶?,在抬臂的同時,手指并攏,指尖盡量遠處伸展,令手臂帶動肩胛骨都能拉伸起來。

  3、繼續(xù)往上擺動手臂,從正上方再往左側(cè)劃下,直至右手手掌與左手手掌貼合,保持手臂的拉伸狀態(tài),拉動右側(cè)的肩胛骨,此時右肩及右側(cè)上身離地,其余部位盡量保持原來的姿勢。

  想要徹底滅掉胳膊上的贅肉,就需要你長久的練習(xí)這套瘦手臂減肥操了,在看電視的時候抽空做做,既娛樂了還能減肥!

  4、慢慢地將擺下的右臂往上擺動,再次落于右側(cè)的地面上,然后以同樣的方式擺動左臂,令左手手掌與右手手掌貼合,右側(cè)身再次著地,左側(cè)身離開地面,其余部位保持姿勢,左右交替地做15個來回。

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