白領(lǐng)減肥也做普拉提哦

　　眾多的白領(lǐng)們又被稱為久坐一族，由于沒有太多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，所以有很多的人就會(huì)很容易肥胖哦!那白領(lǐng)們?cè)趺礈p肥瘦身呢?什么樣的減肥方法要好呢?小變?yōu)榇蠹彝扑]適合白領(lǐng)們的普拉提減肥方法!這樣既能幫助白領(lǐng) 們減肥瘦身還能緩解疲勞的身體!

　　步驟1

　　身體先平躺在地板上，雙臂放于體側(cè)。脖子放松，保持脊椎的自然彎曲。一條腿上舉的同時(shí)，另一條腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面。吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個(gè)方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。

　　精髓：由于普拉提運(yùn)動(dòng)吸收了古老的瑜伽和太極的動(dòng)作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌和平衡有機(jī)結(jié)合在一起，達(dá)到伸展脊椎拉長(zhǎng)韌帶的功能。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動(dòng)。

　　步驟2

　　同樣是平躺在地板上，腹部收縮。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)脖子放松。這時(shí)，雙腳蜷起慢慢離地，呼氣的同時(shí)把脖子抬起來(lái)，使頭部離開地面，盡量使膝蓋靠近身體。這個(gè)姿勢(shì)以慢數(shù)五秒的速度保持，再以慢數(shù)五秒的速度慢慢放下。來(lái)回做6～10次。

　　精髓：此普拉提動(dòng)作相對(duì)瑜伽要簡(jiǎn)單，它沒有復(fù)雜的動(dòng)作組合，簡(jiǎn)單易于掌握。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：保持上體不動(dòng)，肩膀離地，打開身體時(shí)，雙臂從前到上，收回時(shí)則從旁邊收到抱膝;膝蓋屈起時(shí)呼吸均勻與之對(duì)應(yīng)。

　　白領(lǐng)們?cè)谧銎绽釡p肥動(dòng)作的時(shí)候要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意把握住動(dòng)作的要領(lǐng)!這樣才會(huì)有更好的效果!