春季減肥 有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)大集合

　　進(jìn)入初春，雖然天氣依然寒冷，但是趁著現(xiàn)在還有厚衣服遮蓋小贅肉，春季減肥趕快行動(dòng)吧，趕在春風(fēng)拂面、百花爭(zhēng)艷之前，甩到藏了一個(gè)冬季的肥肉。那么春季減肥什么方法好呢?現(xiàn)小編給你列出數(shù)種運(yùn)動(dòng)減肥方法，趕快行動(dòng)起來吧!

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

　　比起使人氣喘吁吁的激烈運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能更有效燃燒體內(nèi)多余脂肪。皆因其通過血中脂肪與氧氣的燃燒使的活動(dòng)肌肉的能量增加，而如果血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。建議每天做20分鐘，讓你的血液充滿氧氣吧!

　　2、仰臥起坐減肥法

　　仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，而肌肉又可燃燒脂肪，從而使小腹變得更緊實(shí)瘦小。建議慢慢做好每一個(gè)動(dòng)作，早晚各做10次，到了夏天你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰圍竟然少了3cm。

　　3、交互蹲跳法減肥

　　蹲跳可鍛煉身體各處的肌肉，使你在很長的一段時(shí)間里也不容易發(fā)胖，同時(shí)肌肉還有助于脂肪的燃燒哦，所以此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持下去哦!一天做30次，一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你身上的脂肪逐漸變成了肌肉，同時(shí)身材也會(huì)變得結(jié)實(shí)了很多。

　　4、扭腰減肥法

　　扭腰的動(dòng)作當(dāng)然對(duì)瘦腰減小腹特別有效，因?yàn)樗蓡拘殉了丫玫难考∪?，讓其積極地參加燃燒脂肪的活動(dòng)。左右扭腰為一次，每天做30×3次，一個(gè)月后2公斤的肥肉會(huì)自動(dòng)消失。

　　5、按摩減肥法

　　按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助燃燒皮下多余脂肪，同時(shí)由腳底往上按摩還可溫?zé)犭p腳。將按摩霜涂在想要減肥的部位上，然后用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。每天按摩20分鐘，一個(gè)星期后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你0.5公斤的體重不見了。

　　6、跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法

　　跳繩也屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，建議每天跳15分鐘就夠了，五天后你會(huì)感覺到身體的脂肪在不斷地燃燒著，一個(gè)月后你瘦1公斤絕對(duì)沒問題。

　　7、伸展操減肥法

　　伸展操可鍛煉背部及腹部肌肉，有效改善駝背現(xiàn)象，同時(shí)促進(jìn)身體內(nèi)的血液的流通，阻礙脂肪的囤積。

　　8、健步走減肥法

　　健步走20分鐘后脂肪就可持續(xù)被燃燒10個(gè)小時(shí)，所以它是既簡(jiǎn)單又有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)哦!快來嘗試吧!建議一天走1小時(shí)，或者最少也要走30分鐘，一個(gè)春季下來后就可輕松減掉5公斤。

　　還沒有開始減肥行動(dòng)的胖美眉要抓住最后的時(shí)機(jī)趕快行動(dòng)起來吧，不要以為夏季可以像春冬那樣用衣服就能掩蓋身上的贅肉哦!