進(jìn)行有氧減肥運(yùn)動(dòng)要準(zhǔn)備什么？

　　有氧減肥運(yùn)動(dòng)是減脂塑身的運(yùn)動(dòng)減肥方法。但是如果你的有氧減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的不當(dāng)?shù)脑?，反而?huì)有促進(jìn)脂肪沉積，反長(zhǎng)肌肉的惡果。那么在進(jìn)行有氧減肥運(yùn)動(dòng)之前要準(zhǔn)備什么呢?

　　1、先吃一些富含氨基酸的食物!

　　在脂肪燃燒的同時(shí)，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前享用些類似海鮮飯團(tuán)這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

　　2、在有氧減肥運(yùn)動(dòng)前來(lái)一杯熱飲。

　　這樣可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的有氧減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。

　　3、等一下，還有后續(xù)工作。

　　在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行一下的放松有氧減肥運(yùn)動(dòng)。例如簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)和拍打放松運(yùn)動(dòng)，不然的話，好不容易燃燒了脂肪，卻發(fā)現(xiàn)肌肉比運(yùn)動(dòng)前更硬了，可就不好啦!

　　為大家推薦一個(gè)有氧減肥運(yùn)動(dòng)——上斜俯臥撐

　　鍛煉部位：胸部肌肉、肱三頭肌、腰腹力量，對(duì)于瘦手臂很有幫助的!

　　動(dòng)作要領(lǐng)：以俯臥撐姿勢(shì)，雙手分開(kāi)大約肩寬的距離。保持背部平直和腹部收緊，收縮肱三頭肌來(lái)上舉身體。然后，慢慢降低身體返回至初始位置。重復(fù)至力竭。

　　TIPS：保持你的頭部和頸部在一個(gè)自然的位置上，不要向上仰視，否則，將會(huì)使你的頸部過(guò)度拉伸而易受傷。

　　有氧減肥運(yùn)動(dòng)并不是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量越大減肥的效果就會(huì)越好，注意保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)就好，另外在飲食上也要注意規(guī)律，切記暴飲暴食!不要造成運(yùn)動(dòng)后越吃越多的習(xí)慣!