冬季跳繩減肥的6個(gè)小竅門(mén)

　　跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。所以秋冬季節(jié)很多女性朋友會(huì)選擇跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，要想跳繩減肥效果好，還需注意以下6個(gè)小竅門(mén)!

　　1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　4.跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。

　　5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

　　6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

　　跳繩減肥效果好，但是你在選擇的時(shí)候也要根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)，千萬(wàn)不要為了追求效果就強(qiáng)迫身體去做身體承受不了的運(yùn)動(dòng)!