快速有效的減肥操

　　隨著人們生活的不斷提高，人們對于健康減肥的要求也是越來越高了，但是大家在減肥瘦身的同時選擇好多種減肥方法，可是效果呢，可想而知，那么下面就給大家介紹一款減肥操，能夠輕松有效的幫助大家快速減肥。

　　1、翹腿聳肩，上舉啞鈴

　　鍛煉部位：臀部、四頭肌、腿筋、小腿、后背。

　　需要避免：腿部拉伸，臀部和背部拉伸，四頭肌彎曲以及小腿上翹或肌肉僵硬。

　　具體步驟：

　　A：平直站立，雙腿分開與肩同寬，將啞鈴平行放在兩側(cè)腳邊;下蹲，雙手向內(nèi)抓住啞鈴，背部微弓，然后直立，完成2次。

　　B：腿部直立后，墊起腳跟，以腳尖觸地，肩部上聳，然后恢復原狀，重復四次。

　　2、啞鈴下壓，臀部上挺

　　鍛煉部位：胸部、肩部、三頭肌、臀部、腹部。

　　需要避免：肩部上翹，胸部下壓和三頭肌拉伸。

　　具體步驟：

　　A：雙手抓住啞鈴上舉，背部上半部分躺在穩(wěn)心球上，腿部分開與肩同寬，膝蓋彎曲成90度，使軀干與地面平行;將重心放在肩部，手掌朝內(nèi)，肘部朝地;從下部開始將胳膊上舉，手掌心朝向腿部。

　　B：將胳膊依照圖的說明上舉，臀部放低，朝向地面，重復4次。

　　只要大家按照上訴所講的減肥操進行每天鍛煉下去，不久大家都會驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的身材越來越完美。