簡易健身球減肥操快速瘦身

　　健身球運動需要保持平衡，因此身體也需要付出比一般運動更多的運動量來達到燃燒脂肪的功效。所以，健身球操是一種非常有效的減肥運動。下面，小編就來教你一套健身球減肥操，助你快速瘦腿、收腹又翹臀哦!

　　一、坐姿收腹

　　準備動作：雙腿分開與肩同寬，坐在健身球上，收腹并保持身體平衡。

　　吸氣挺胸，雙臂向后伸展，充分擴張胸腔，腹部收縮，保持身體平衡。

　　呼氣，雙臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收緊并保持身體平衡。

　　重復(fù)15-20次為一組，完成2-3組。

　　鍛煉部位：腹部

　　二、坐姿前頂髖

　　準備動作：分腿坐在健身球上，雙臂置于身體兩側(cè)并放在健身球上，收腹保持身體平衡。

　　吸氣，臀部、腹部收緊，控制髖骨慢慢向前頂出，身體向后傾，保持3-6秒。

　　呼氣，髖骨和腹部慢慢內(nèi)收還原。

　　連續(xù)重復(fù)12-15次為一組，完成2-3組。

　　鍛煉部位：腹部、髖部、臀部、腰部

　　三、坐姿轉(zhuǎn)體

　　準備動作：分腿坐于健身球上，雙臂在胸前交叉，保持身體平衡，臀部不可移動。

　　吸氣，身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)體，充分伸展體側(cè)及腰部的肌肉，腹部收緊。

　　呼氣，保持姿態(tài)慢慢還原至初始動作。

　　完成相反方向動作為一次，連續(xù)重復(fù)15-20次，完成1-2組。

　　鍛煉部位：腰部、體側(cè)

　　四、左右移動重心

　　準備動作：雙腿較大程度的分開并坐于健身球上，保持平衡。

　　身體重心向右移動，右腿彎曲，左腿伸直，腹部收縮，雙臂向右上方伸展，保持臀部不離開球面。

　　完成反方向動作為一次，連續(xù)重復(fù)15-20次，完成1-2組。

　　鍛煉部位：腿部

　　五、坐姿臂屈伸

　　準備動作：雙腿分開坐在球上，收腹并保持身體平衡，雙手持啞鈴置于腦后。

　　吸氣，大臂夾緊頭側(cè)，保持不動，肘關(guān)節(jié)慢慢伸直。

　　呼氣，保持姿態(tài)，小臂慢慢彎曲至初始位置。

　　連續(xù)重復(fù)15-20次，完成2-3組。

　　鍛煉部位：大臂、腹部