男士簡易減肥操 讓你瞬間變型男

　　減肥已經(jīng)不再是女人的專利了，很多男士同樣飽受著肥胖問題的困擾，男士想減肥的話，女性的很多減肥方法基本上是派不上用場的，那針對男士有沒有比較合適的減肥動作呢?當(dāng)然有了，現(xiàn)在就來看看飛華小編總結(jié)的男士簡易減肥操吧，只需每天拿出一小部分的時間進(jìn)行鍛煉，就能收到很不錯的瘦身效果。

　　大腿、臀部鍛煉

　　右腳搭在椅子上，左腳撐地，膝蓋微曲，背部挺直，收腹挺胸，然后身體慢慢下降，左腿膝蓋不要超過腳尖為宜然后換右腿撐地，每只腿需做15～30次練習(xí)，需做3～5組。

　　腹部鍛煉

　　淺坐在椅子的前三分之一處，雙手向后扶住椅子，穩(wěn)住身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，盡量使身體成“V”字狀，反復(fù)練習(xí)30次，重復(fù)3～5組練習(xí)。

　　鍛煉手臂

　　雙手扶住椅子，雙腳踩地，膝蓋微彎曲，上身挺直。然后緩慢下降，當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度小于或等于45度即可停住，然后緩慢撐起。反復(fù)練習(xí)25～35次，做3～5組。

　　鍛煉胸部和肩部

　　踝關(guān)節(jié)以下搭在椅子上，雙手撐地，雙手間的距離略寬于肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然后兩臂向斜后方呈45度彎曲，再撐起。如此反復(fù)20～30次，共做3～5組練習(xí)。

　　如果你想減肥的話，不妨試試小編推薦的這套男士簡易減肥操吧，不用花費你太多的時間和精力，只需每天堅持運動，就能收到很不錯的瘦身效果，不僅可以讓你瘦去身上的贅肉，還能讓你瘦成型男，如果能夠搭配上適當(dāng)?shù)臏p肥食譜，減肥效果會更顯著。