居家減肥操完美身材輕松塑造

　　選擇能穩(wěn)穩(wěn)固定在地面的椅子作為支撐自己身體重量的輔助物，再開始進行上臂的肌力訓(xùn)練。此訓(xùn)練不在于臀部能夠蹲多低，而是要注意讓膝蓋盡量彎曲呈90度。

　　Step1

　　臀部坐在椅墊約前1/3處，背部挺直且雙手手臂伸直，雙掌輕放椅墊兩側(cè)，兩腳掌輕輕平放于地面，并使膝蓋彎曲90度。

　　Step2

　　吸氣時，利用雙臂撐住身體重量，幫助臀部離開椅墊并使大腿與椅墊呈平行狀。

　　Step2

　　吸氣時，利用雙臂撐住身體重量，幫助臀部離開椅墊并使大腿與椅墊呈平行狀。

　　Step3

　　配合吐氣，手肘盡量彎曲幫助臀部往下蹲，但膝蓋仍要維持90度彎曲，當感覺到上手臂微酸后，就可回步驟2，動作重復(fù)10~15次。