專家介紹居家毛巾健身操

　　毛巾是一種最簡單最便宜的瘦身工具，它還是一種集眾多健身器械于一身的輔助工具。下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，居家毛巾健身操，讓您在家也可以輕松瘦身。

　　居家毛巾減肥操的練習(xí)方法非常簡單，洗完澡后，借助大毛巾做二十分鐘伸展體操，輕松易學(xué)又能起到局部減肥效果。

　　1、拉毛巾擴(kuò)胸：雙腳分立，同肩寬，毛巾纏腰，夾緊腋部。雙臂用力向內(nèi)交叉式拉緊，維持動(dòng)作8秒，然后放松。重復(fù)練習(xí)10次。

　　2、緩解疲勞：站直，高舉雙手抓牢毛巾，拉直;右腳踏前左腳在后，這是雙臂操練法。保持身體挺直;右腳向前，拉直的毛巾放到頸后;升上、吸氣;放下、呼氣。連續(xù)做8~15次。再換左腳，做同樣操練。屈身，頭向前，臀部向后，右腳向前，呈90度角，左腳微彎。這是雙腳操練法。把毛巾箍在右腳鞋頭，用力向上拉時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣;重復(fù)動(dòng)作。連續(xù)8~15次。然后轉(zhuǎn)換左腳做同樣操練。上身挺直，右腳向前，左腳置后;在腰部拉緊毛巾，向右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。連續(xù)做8~15次。然后，轉(zhuǎn)換左腳向前，右腳置后，向左做同樣的動(dòng)作。這種居家毛巾健身操，可以可以強(qiáng)健筋骨，又可恢復(fù)體力，使身體保持最佳狀態(tài)。

　　3、操走大象腿：雙腳貼合站立，將毛巾由腰后纏向腰兩側(cè)，雙手要用力握緊毛巾。背部保持挺直，單腳向前屈曲，另一腳后伸，成弓字形;將身體重心壓向前腳，然后恢復(fù)原位。左右腿輪流做10次為一套動(dòng)作，共做兩套。

　　4、夾毛巾收雙下巴：將毛巾包成一團(tuán)如一個(gè)圓球，夾在脖子和下顎之間。用力擠壓毛巾球10次，而每次壓動(dòng)作維持8秒。

　　5、踢走肥臀肉：俯臥地上，雙手緊握毛巾放在下背部。單腳慢慢抬高向上踢，然后放回原位。左右腿輪流做10次為一套動(dòng)作，共做兩套。

　　以上為大家詳細(xì)介紹了居家毛巾健身操，希望能對您有所幫助。長期做健身操，不僅可以減肥，對身體也是有定好處的。

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