5個(gè)瑜伽體式理療效果好
如果你經(jīng)常被生理疼痛、腰疼、疲倦乏力、頸部僵硬、肩膀酸痛、消化不良及頭痛等現(xiàn)代病困擾的話，不妨來試試瑜伽吧。蝴蝶式動(dòng)作能刺激和打開高關(guān)節(jié)，從而消除生理痛，使卵巢功能正?；?，調(diào)整非規(guī)律性生理周期。堅(jiān)持練1個(gè)月其效果可持續(xù)兩個(gè)月左右。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1. 平坐于地面腳底相貼盡量使后腳跟貼近身體。
2. 雙手抱住腳，上身下彎使肚臍與后腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。
3. 額頭著地用腹式呼吸法呼吸，堅(jiān)持30秒。注意繃緊后臀和腰部，內(nèi)臀部向外張，上身盡量向下彎。初學(xué)者覺得有難度的話可以改抓腳踝。
4. 身體蜷成弧形慢慢起身。重復(fù)做5-10分鐘效果會(huì)更好。想提高效果，可像蝴蝶揮動(dòng)翅膀似的上下?lián)u晃膝蓋，重復(fù)30次。
腰疼
橋式
腹肌的力量不足，使腰部承受過重的力量，容易引發(fā)腰痛。這個(gè)姿勢(shì)可以增強(qiáng)脊椎的力量，減輕腰部負(fù)擔(dān)，緩解腰痛癥狀，還可以起到校正脊椎的作用。每天堅(jiān)持做6次。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1. 平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩盡量放松。
2. 用腹式呼吸法吸氣的同時(shí)用腳掌和手臂撐地，慢慢從臀部開始抬起脊椎。如果初學(xué)者感到膝蓋壓力過大，可以把膝蓋張得開一些。
3. 盡量向上抬起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的話，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態(tài)下呼吸。
4. 呼氣的同時(shí)從頸下部開始著地，重復(fù)2-4步的動(dòng)作5遍。
5. 雙臂和雙腿放松自然著地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結(jié)束動(dòng)作，休息。注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話，腳背容易疲勞。
疲倦乏力
下犬式
如果人體缺乏日常生活所必需的能量時(shí)，就很容易感到疲勞。這個(gè)姿勢(shì)可以促進(jìn)肩膀、腿部、脊椎的血液循環(huán)，舒緩僵持的肌肉，增強(qiáng)身體活力。每天堅(jiān)持做2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1. 手掌和膝蓋撐地。這時(shí)雙臂垂直于地面雙膝并攏。
2. 用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)臀部向上抬起，雙臂和雙腿伸直。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免對(duì)手腕和手臂的負(fù)擔(dān)過重。
3. 呼氣，頭部向下使身體呈三角形，堅(jiān)持10秒。注意盡量伸直雙腿，至跟腱和小腿達(dá)到繃緊狀態(tài)。如果是初學(xué)者，無法伸直雙腿，可以把雙腿分開成11字，寬度與臀的寬度一致。
4. 左腿離地停留3秒鐘，像步行一樣雙腿輪番做，重復(fù)3-5遍。
5. 雙膝著地恢復(fù)初始姿勢(shì)，小憩一會(huì)兒。部僵硬后仰式頸部的疼痛會(huì)影響到雙肩和脊椎，所以要及時(shí)消除頸部的疲勞。該姿勢(shì)可以有效地解除后頸、前胸和雙肩僵硬的肌肉疲勞。每天做1-2遍。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1. 坐在地上雙腿伸直。雙臂撐在身后，指尖指向身體，手掌和臀部有一掌之隔。注意臀部和膝蓋盡量并攏。
2. 用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙腿伸直，臀部抬起。注意臀部要盡量抬起，使身體成一條直線，踝骨也要并攏。如果是初學(xué)者腿部力量不足無法并攏膝蓋，可用瑜伽輔助皮帶捆綁雙腿。
3. 頭部向后仰。后頸放松，閉眼，呼吸堅(jiān)持10秒以上。如果是初學(xué)者，可張開雙腿，與臀部同寬，膝蓋彎曲成直角。
4. 臀部先著地。
5. 腰部向后推，慢慢抬起上身。
肩膀酸痛
手臂拉伸式
長(zhǎng)時(shí)間在電腦前或者身體長(zhǎng)時(shí)間是彎曲的姿勢(shì)容易使肩膀產(chǎn)生疲勞。這個(gè)姿勢(shì)可以緩解脊柱、手臂、肩膀、頸部等處的肌肉疼痛。每天堅(jiān)持做2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1. 一腿在上，盤坐在地上。
2. 左臂彎曲貼于腦后。如果經(jīng)常覺得手臂和肩膀沉重，可以隨時(shí)做這個(gè)動(dòng)作。
3. 用右手抓牢左手手肘，向后腦勺方向拉。堅(jiān)持10秒鐘。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要彎曲或者低頭。
4. 用胸式呼吸法呼氣的同時(shí)上身彎下，身體成弧形，堅(jiān)持5秒鐘。
瑜伽不但能健身、減肥而且還能防止衰老。小編介紹一種抗衰老瑜伽：提神瑜伽。提神瑜伽是通過對(duì)面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動(dòng)，改善皮膚膚質(zhì)，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。
瑜伽可以抗衰老嗎 練什么瑜伽可以抗衰老 練瑜伽要注意什么聲明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請(qǐng)告知抗衰老的瑜伽步驟：
每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進(jìn)行按摩，接下來就是抗衰老的瑜伽步驟：
步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上下推按。
步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按。
步驟三，像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽穴、輪刮眼眶。
步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推。
步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚。
步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替。
步驟七，結(jié)束動(dòng)作，把雙手搓熱后放在面部。
瑜伽可以抗衰老嗎 練什么瑜伽可以抗衰老 練瑜伽要注意什么tips：每個(gè)動(dòng)作做8—15次，每天5分鐘就會(huì)讓人受益匪淺，在按摩的時(shí)候動(dòng)作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會(huì)抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛。
瑜伽練習(xí)注意：
1、做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作：如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴，這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。
2、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶：那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會(huì)增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥?？墒牵魑籑M們這樣并不是科學(xué)的哦！做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對(duì)不要！
如果有高血壓，或者心臟病的話,千萬不要練一些頭往下的動(dòng)作。這點(diǎn)要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究：要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦！
