辦公室可以做的瑜伽體式

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辦公室可以做的瑜伽體式以簡(jiǎn)單、安全、不受場(chǎng)地限制為主,能夠緩解久坐帶來(lái)的腰頸部酸痛、緩解壓力并促進(jìn)血液循環(huán)。以下推薦幾種適合在辦公室環(huán)境中練習(xí)的瑜伽體式,包括坐姿貓牛式、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式、站立前屈放松式等,幫助提升身體和心理健康。

辦公室可以做的瑜伽體式

1.坐姿貓牛式

坐在椅子上,雙腳平放地面,與髖同寬,挺直脊柱。吸氣時(shí)抬頭挺胸,將肩胛骨向后下壓,臀部微微向后傾,延展脊柱形成“牛式”。呼氣時(shí)低頭弓背,收緊腹部,腰椎向后推形成“貓式”。重復(fù)6-8次。這組動(dòng)作可以活動(dòng)脊柱,緩解久坐帶來(lái)的背部僵硬。

2.坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式

坐在椅子上,雙腳放穩(wěn)。將右手放在椅背上,左手扶右大腿外側(cè)或椅子座位邊緣,吸氣拉長(zhǎng)脊柱,呼氣慢慢向右扭轉(zhuǎn)上身,視線看向身后的方向,保持5-8個(gè)呼吸后換另一側(cè)。此動(dòng)作有助于增加脊柱的靈活性,舒緩腰背部壓力。

3.站立前屈放松式

辦公室可以做的瑜伽體式

站在椅子后方,雙腳分開與髖部同寬,雙手扶椅背,慢慢將上身向前下折,注意膝蓋略微彎曲,頭部放松地垂下。保持這個(gè)姿勢(shì)2-3分鐘,讓背部和腿部肌肉得到充分的拉伸,緩解腿部疲勞與腰背緊張感。

4.坐姿肩頸放松式

雙手放在大腿上,吸氣時(shí)脖子慢慢向右側(cè)傾斜,左肩自然下沉,能感到頸部左側(cè)的伸展。保持5-8秒后回到正中,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。同樣可以加入頭部小范圍前后旋轉(zhuǎn)來(lái)活動(dòng)肩頸區(qū)域。這個(gè)體式非常適合緩解因連續(xù)工作導(dǎo)致的頸椎肌肉僵硬。

5.手臂拉伸及擴(kuò)胸式

坐在椅子上或站立,雙手手指交扣,手掌翻轉(zhuǎn)向外,慢慢向上舉過(guò)頭頂,深呼吸保持3-5秒。接著雙臂向后打開,胸部前挺,肩胛骨下沉,擴(kuò)展胸腔,重復(fù)幾組動(dòng)作。這些動(dòng)作能夠改善肩部和上背部的緊張狀態(tài),同時(shí)打開胸腔促進(jìn)呼吸。

辦公室可以做的瑜伽體式

通過(guò)這幾種簡(jiǎn)單的瑜伽體式,辦公室一族可以緩解因久坐或工作壓力造成的身體不適。但不建議進(jìn)行過(guò)度彎腰或扭轉(zhuǎn)的體式,循序漸進(jìn)最為重要。如果出現(xiàn)身體嚴(yán)重不適或疼痛,建議及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練。每天抽出幾分鐘練習(xí),可以讓你的身心更加輕松暢快。

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