3式瑜伽讓您瘦手臂又豐胸

　　有著一對(duì)“蝴蝶臂”，胸部卻是飛機(jī)場(chǎng)，這讓愛美的女性們?nèi)f分苦惱，怎樣才能讓上半身的曲線變得完美誘人呢?不妨試試下面這三套減肥瑜伽動(dòng)作，既可助瘦手臂，還可幫助健胸。>>>簡(jiǎn)單按摩減肥法 擁有纖纖玉臂

　　一、坐姿祈禱式

　　步驟1：盤坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

　　提示：做動(dòng)作時(shí)要感覺頭頂上有條線拉著往上提。

　　步驟2：深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

　　提示：上手臂與地面呈水平狀態(tài)，前臂要相互貼合，眼睛實(shí)現(xiàn)看向正前方。

　　步驟3：吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。

　　提示：注意舉臂時(shí)雙臂及肘部有意識(shí)地夾緊，不要分開。

　　二、屈身前后伸展式

　　步驟1：兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。

　　提示：如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開一點(diǎn)。

　　步驟2：保持身體姿勢(shì)，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。

　　步驟3：接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢(shì)向后伸展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。

　　提示：此時(shí)上身是向前傾斜約45度角的，頭部要稍稍向上抬起，視線看向斜上方。

　　三、坐姿腿部拉伸

　　提示：此動(dòng)作需要彈力帶輔助。

　　步驟2：接著手臂屈肘將彈力帶向后拉。保持姿勢(shì)20-30秒后回復(fù)到1的位置，重復(fù)動(dòng)作20-30次。

　　步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，彈力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊彈力帶。