促進新陳代謝的兩招式瑜伽

　　瑜伽和其它運動中有很多倒立的動作。倒立時，血液循環(huán)速度會明顯高于平時的血液循環(huán)速度。血液循環(huán)的加速會促進新陳代謝的加速，從而達到減肥的目的。今天我們來學(xué)習(xí)2式倒立的瑜伽減肥動作。>>>沒有地點要求的5式減肥瑜伽

　　一、犁式

　　犁式和肩倒立功能相似，同時對后背的伸展更強烈，更收縮腹部，對于增強腹部內(nèi)臟機能和緩解腰背酸痛更有效。

　　Step1:仰臥，掌心向下?？囍彪p腿并向上抬起雙腿。將背部推起，雙手支撐后背，雙腿伸過頭部上方，并將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部后側(cè)。

　　Step2:繼續(xù)向后延伸，腳背著地。

　　Step3:雙手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。

　　二、肩倒立式

　　肩倒立被稱為“姿勢女王”，能加強身體的血液循環(huán)，平衡神經(jīng)系統(tǒng)，使人安寧;還能促進消化、生殖、排泄等系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，對控制體重有幫助。

　　Step1:仰臥開始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣，臀部和下背部向上抬起，用手支撐住下背部。

　　Step2:保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，并保持腳趾向上延伸，雙腿后側(cè)肌肉伸展，隨著軀干向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置;用雙手掌支撐并保護脊椎的中心位置。保持體式3～5分鐘。