古老瑜伽時(shí)尚運(yùn)動(dòng) 4動(dòng)作幫你重塑身材

?　　瑜伽是一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)，源于印度，而在今日成為最熱門(mén)的減肥健身運(yùn)動(dòng)。瑜伽講究生理、心理、精神的同步調(diào)節(jié)，達(dá)到身心平衡的最佳境界。很多愛(ài)美人士也會(huì)通過(guò)練習(xí)瑜伽減肥動(dòng)作來(lái)塑身，當(dāng)然這的確是很好的選擇。飛華健康網(wǎng)為你推薦瑜伽減肥動(dòng)作，沒(méi)事兒多練習(xí)強(qiáng)身健體塑造好身材。

　　動(dòng)作一：

　　平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿并攏，抬高小腿與身體平行。手臂往上伸展，彎曲的雙腿打直。

　　功效：消除上腹部的脂肪，同時(shí)使身體得到大幅度的伸展，鍛煉腿部肌肉。

　　動(dòng)作二：

　　臉部朝上，平躺于地面，雙腿并攏抬高，建議高度在30度到45度間，視柔軟度而定，雙手舉到腿部高度。

　　左腿放下，右腿維持原高度，雙手下壓、吸氣，有酸痛時(shí)再堅(jiān)持3秒后放下，吐氣換腳。

　　功效：修長(zhǎng)腿部的線(xiàn)條，消除腹部的贅肉。

　　動(dòng)作三：

　　身體側(cè)躺，左手臂支撐地面維持平衡，左大腿和小腿彎曲成90度，夾緊小屁屁，向上伸展右手臂。

　　右手向下彎曲，伸直的右腿彎曲成90度、吐氣，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　功效：緊實(shí)小腹，美化手部的線(xiàn)條。

　　動(dòng)作四：

　　雙手支撐地面，抬起右腳小腿與大腿成90度，抬起高度與身體平行。

　　加緊右腿往后踢成一直線(xiàn)。

　　功效：緊實(shí)背部、腿部的肌肉線(xiàn)條。

　　注意：

　　1.做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要調(diào)整好自己的呼吸。

　　2.剛開(kāi)始如果達(dá)不到高度，不要勉強(qiáng)，慢慢練習(xí)。

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　　雖然瑜伽是一項(xiàng)古老運(yùn)動(dòng)，但成為最著名的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，不管男女老幼，不分年齡大小都可以參與進(jìn)行。瑜伽減肥塑身需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，些馬上減掉贅肉是不可能，但希望你可以咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)瑜伽教練，這會(huì)讓我們更了解瑜伽的精髓，而不是只追求減肥，以上瑜伽減肥動(dòng)作推薦給大家，有興趣的朋友多練習(xí)。