怎樣用瑜伽瘦腿?

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  想瘦腿的MM可以過(guò)來(lái)瞧一瞧,瑜伽瘦腿動(dòng)作幫你減掉多余腿部贅肉,塑造雙腿完美線條,擁有了完美的雙腿,即使冬季穿再厚實(shí)的褲子也會(huì)顯得很窈窕。小編為你介紹6式瑜伽瘦腿動(dòng)作,這幾式動(dòng)作難度較大,對(duì)初次接觸瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)有一定難度,但可在教練的指導(dǎo)幫助下完成。

怎樣用瑜伽瘦腿?

  跪坐式

  動(dòng)作要點(diǎn):跪坐在瑜伽墊上,背部挺直,豎起左腳,雙手握住左腳踝,左腳向上拉直延伸,雙手伸直,眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。

  推薦指數(shù):★★★★★

  撕腿式

  動(dòng)作要點(diǎn):雙腿并攏跪坐與地面上,雙臂分開(kāi)稍比肩寬,放于地面上。雙手撐地伸直,踮起腳尖,臀部向上抬起,雙腿慢慢向上拉伸伸直,雙手伸直,身體慢慢下壓,直到耳朵在肩膀下方,腳跟貼回地面。保持動(dòng)作30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

  推薦指數(shù):★★★★★

怎樣用瑜伽瘦腿?
  武術(shù)式

  動(dòng)作要點(diǎn):自然站立,雙腳慢慢向前后分開(kāi),雙手撐地,直至臀部貼到地面上,伸直雙腿,腳尖繃直,挺直背部,手臂向上伸直,手指張開(kāi),眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

  推薦指數(shù):★★★★

  飛躍式

  動(dòng)作要點(diǎn):自然站立,雙腳前后分開(kāi)成弓步,屈右膝,使右大腿與右小腿垂直,左腿向后伸直,腳尖向外轉(zhuǎn)45度。背部挺直,雙臂左右打開(kāi)伸直,平行于地面,眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

  推薦指數(shù):★★★★

  獨(dú)立式

  動(dòng)作要點(diǎn):自然站立,身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到右腳,屈左膝,身體慢慢向前傾,同時(shí)左腳向后慢慢伸直,手臂向前伸直,指尖向前,掌心相對(duì),知道手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

  推薦指數(shù):★★★★

怎樣用瑜伽瘦腿?

  推薦指數(shù):★★★

  彎曲式

  動(dòng)作要點(diǎn):自然站立,把身體重量慢慢移向右腳,身體向左扭轉(zhuǎn)。屈左膝,身體向前傾,右手向下伸直,指尖碰地,左手向上伸直,手指張開(kāi)。左腳向上伸直延伸,腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

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