瑜伽球減肥 拉伸懶筋塑蠻腰

?　　瑜伽最常用的工具除了瑜伽墊外還有瑜伽球，借用瑜伽球練瑜伽更有趣味性，其動作方式與一般瑜伽操有一些區(qū)別。瑜伽球減肥也可以針對身體某一部位進行練習(xí)，尤其是腰腹部肥胖，采用這種方式能更快減脂，并改善便秘。飛華健康網(wǎng)與你分享幾種瑜伽球減肥中的瘦腰動作。

　　瑜伽球減肥的優(yōu)點：

　　1.易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶，不需要大包置放，隨處健身怎么也不耽誤。

　　2.易控制：在球操當中，可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準，鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。

　　3.易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店里就有賣，價格十分便宜，十幾元錢便能搞定。

　　一、瑜伽球熱身動作

　　雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂癲癇病的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

　　動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。

　　二、最大可能地舒展全身肌肉

　　雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。

　　動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

　　三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步

　　這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。

　　動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。

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　　借助圓形球體使身體的柔韌性更強，并能快速解決腰腹肥胖問題，很多瘦腰者都會選擇練習(xí)瑜伽球減肥操。另外，瑜伽球運動也可以融入各種舞蹈元素，使這項運動更具趣味性，也使訓(xùn)練者更易堅持。