產(chǎn)后發(fā)胖 巧用瑜伽球減贅肉

　　產(chǎn)后發(fā)胖怎么辦?跟我們的瑜伽教練做產(chǎn)后瑜伽吧!借助一個(gè)小小的瑜伽球練習(xí)，可以將一些瑜伽動(dòng)作的難度降低!產(chǎn)后下半身肥胖的媽咪們可以做下面的這套瑜伽球減肥動(dòng)作，堅(jiān)持每天練習(xí)慢慢就能找回昔日窈窕的身材!

產(chǎn)后發(fā)胖 巧用瑜伽球減贅肉

　　STEP1

　　雙腿分開一肩半寬坐在瑜伽球上，雙手扶住你的腰部，腰背挺直，眼睛直視著前方，然后輕輕地扭動(dòng)著你的腰部向左邊，髖部隨著瑜伽球的下陷，形成左高右低。

　　STEP2

　　然后順著瑜伽球的慣性，再把髖部向右移動(dòng)，就這樣慢慢的扭動(dòng)你的髖部，上半身保持自然挺拔，呼吸自然，隨著瑜伽球的的自然擺動(dòng)而來回活動(dòng)你的髖部。

　　STEP 3

　　回正坐在球上，腰背挺直，眼睛注視著前方，保持瑜伽球的中正不要亂動(dòng)。

　　STEP4

　　然后抬起你的左腿，與地面平行，動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一只腳。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做多幾次。

　　STEP5

　　雙腿跪在地板上，雙手以手肘為著力點(diǎn)，枕在瑜伽球上，勾起雙腳腳尖，然后上半身慢慢的把重心向前移。

　　STEP6

　　產(chǎn)后肥胖可以輕松的解決，關(guān)鍵還是要靠長期的堅(jiān)持!產(chǎn)后媽咪們除了要依靠瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥以外，還要合理控制飲食哦!

　　然后撐起你的膝蓋，雙腿保持繃直，身體形成斜板式動(dòng)作姿勢(shì)。動(dòng)作堅(jiān)持10~15個(gè)呼吸左右。