兩式瑜伽教程 減肥塑形提氣質(zhì)

　　瑜伽已經(jīng)成為當(dāng)下減肥的潮流，但瑜伽減肥效果并不是那么明顯的，是一個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的過(guò)程，千萬(wàn)不能操之過(guò)急!另外在做瑜伽的時(shí)候不要只是勉強(qiáng)去做，要發(fā)自內(nèi)心的渴望!推薦兩個(gè)減肥瑜伽教程，讓你在瑜伽運(yùn)動(dòng)中提升女人的氣質(zhì)!

　　上狗式瑜伽教程

　　俯臥，雙膝分開(kāi)約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開(kāi)肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開(kāi)地面，并與地面平行。全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺(jué)肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。

　　練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng) 、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。

　　簡(jiǎn)易拱背式瑜伽教程

　　跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺直背，打開(kāi)肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。

　　減肥瑜伽不需要你天天堅(jiān)持去練習(xí)，只要每周做三次就行了!這樣減肥效果要比你天天練習(xí)還要好的!

　　練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。