產(chǎn)后減肥瑜伽 讓胖媽不在愁

　　產(chǎn)后肥胖的人有很多，很多人也為產(chǎn)后減肥的事情忙得不可開交!提醒產(chǎn)后減肥的媽咪們千萬不能為了減肥速度而嘗試對身體有害的減肥方法!產(chǎn)后減肥瑜伽能幫助女性調(diào)理呼吸系統(tǒng)，尤其是產(chǎn)后恢復(fù)的女性們，能增加髖部以及骨盆的靈活性，幫助產(chǎn)后減肥，恢復(fù)體力、恢復(fù)身材。

　　在練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽的過程中，可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達(dá)到更佳的運動體驗。

　　產(chǎn)后運動減肥方法 腹式呼吸

　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。

　　重復(fù)6—10次。

　　產(chǎn)后減肥腿部運動：

　　坐在床上，腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳，然后再把腳趾頭往下推。這連續(xù)動作做大約20次，迅速移動，使血液循環(huán)加快。雙腳可以同時往相同的方向移動，一只腳往上，一只腳往下運動。

　　接著，張開雙腳，同時做腳跺的環(huán)繞運動，首先要順時鐘環(huán)繞，然后再逆時鐘環(huán)繞。

　　壓緊膝蓋，貼著床面，然后再放松。這運動有助于大腿部的運動，并促進(jìn)血液循環(huán)。

　　一次彎曲一只腳，將腳跟滑上床，然后在換膝蓋彎曲的時候，伸直另一只腳。

　　產(chǎn)后減肥除了需要上面的主打的產(chǎn)后減肥瑜伽以外，在飲食上要多吃蔬菜。蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進(jìn)入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。