初學者如何練習纖體瑜伽

　　纖體瑜伽的練習能改善身體柔韌性和力量性。瑜伽動作緩慢，但是并不代表簡單易學。對于很多初學者來說，練習纖體瑜伽需要了解的知識非常多。下面我們一塊兒來看看初學者如何練習纖體瑜伽。

　　1、時以及何處進行瑜伽練習

　　嘗試著每天都進行瑜伽練習。在相同的時間段練習，一定要柔和。不要強迫自己。一次瑜伽練習應該是一次樂事。給自己留出一段不會被打擾的時間，這段時間你不用很匆忙。在早晨練習瑜伽能夠幫助你釋放一夜睡眠后的僵硬的關(guān)節(jié)。在晚上練習可以解除一天的緊張感。無論你何時練習瑜伽，都要在進食兩小時后進行。

　　2、纖體瑜伽練習多長時間?

　　為了獲得最大程度的益處，你應該設置一次練習課程的時間大約90分鐘。當你很繁忙的時候，試著縮短課程時間，只練習很少的體位。練習中不應感到匆忙，允許有足夠的時間進行放松是非常重要的。你可以總是把呼吸的練習安排在稍后的階段。

　　3、解你自己身體的能力

　　在你開始練習瑜伽體位之前，認識你自己身體的能力是很重要的。永遠不要強迫你自己的身體進入一種體位，或者試圖超越你的能力限度。記住，瑜伽不是一項競技運動。進步可能會非常緩慢，但是隨著時間的推移，你的身體將變得很柔韌。放松你自己輕柔地進入每一個體位，而當你正在保持著一個體位的時候，檢查你的身體看看你是否可以感到身體任何部位產(chǎn)生的緊張。如果你感到了這種緊張，那么試著利用呼吸來放松那種緊張。

　　4、衡身體的兩側(cè)

　　我們?nèi)粘５暮芏嗷顒佣际莾A向于著重使用身體的一側(cè)或是一個部位。為了達到一個健康而和諧的平衡，保持身體的所有部位得到平均的強壯和柔韌是很重要的。瑜伽練習使得身體兩側(cè)的每一個肌肉群平均地運作，到達平衡。

　　5、確呼吸的重要性

　　呼吸帶來生命。沒有氧氣，人體細胞存活不會超過幾分鐘。很多人只是利用了他們?nèi)亢粑芰Φ囊徊糠?，只是大約利用了吸入肺部氧氣的三分之一。這就導致了壓力和疲勞。瑜伽的呼吸訓練教給你通過鼻子呼吸，更強調(diào)呼氣，這樣能夠純凈肺部并排除毒素。這些呼吸技巧能夠增強你的身心健康。

　　初學者在練習纖體瑜伽時，一定要配合好呼吸，正確的呼吸能帶給你事半功倍的效果!