形體瑜伽教程之單腿站立伸展式
瘦腿、瘦腰,這都是形體瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目!下面的形體瑜伽教程針對(duì)于腿部肥胖的人有很大的幫助,促進(jìn)血液循環(huán),消除浮腫現(xiàn)象!一起走進(jìn)我們的形體瑜伽教程吧,瘦腿就在一瞬間!
形體瑜伽教程:單腿站立伸展式減肥瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣,向前伸張,并拉動(dòng)右腿,右腿伸直,做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在,在呼氣的同時(shí),把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣,松開手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)功效:單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽體系來將,它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉,這兩個(gè)方面,單腿站立伸展式都做到了。此外,它還有平衡功效,能讓身體更穩(wěn)定與均衡。
形體瑜伽教程體驗(yàn)分享:這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4,如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難,那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上,就像蓋樓一樣,地基打好了,自然上層建筑就穩(wěn)定了。
形體瑜伽秉承古典瑜伽的練習(xí)原理,開創(chuàng)性融入現(xiàn)代女性追求時(shí)尚美的心理需求,融入現(xiàn)代形體雕塑的藝術(shù)形式,使形體瑜伽練習(xí)形式豐富多彩。上面的形體瑜伽教程針對(duì)于腿部肥胖的人很有幫助,長久練習(xí)就能擁有纖纖細(xì)腿哦!
- 上一篇:改善頸椎促進(jìn)減肥的瑜伽體式
- 下一篇:形體瑜伽 鏟平腹部贅肉