孕媽減肥救星 強(qiáng)勢(shì)親子瑜伽助陣

　　孕媽媽在懷孕期間可以說(shuō)是最小心翼翼的了。以前的減肥瘦身計(jì)劃全部落空，為了寶寶營(yíng)養(yǎng)不敢只吃減肥素食，節(jié)食減肥更不用說(shuō)，而去做跑步游泳等有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是開(kāi)玩笑。吃喝放開(kāi)了，劇烈運(yùn)動(dòng)做不了了，難道就這樣看著身上的肥胖贅肉肆無(wú)忌憚的一天天漲上去嗎。幸好，孕媽媽們不用發(fā)愁，親子瑜伽減肥來(lái)為您的減肥瘦身大業(yè)來(lái)助陣來(lái)了。

　　束角式：

　　做法：上身直立坐好，兩腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。 雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，慢慢俯身貼近雙腳。整個(gè)過(guò)程要輕柔地下壓，做到自己感到舒適的程度為好，然后停留數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　功能：舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使膝關(guān)節(jié)柔軟健壯，可緩解大腿水腫情況，可刺激強(qiáng)化肛門功能，防止靜脈曲張的形成。調(diào)整骨盆，適當(dāng)?shù)厣煺构桥桕P(guān)節(jié)與肌肉，有助于生產(chǎn)時(shí)的骨盆擴(kuò)張，讓嬰兒順利通過(guò)產(chǎn)道，減少分娩痛苦。

　　搖擺式：

　　做法：雙腿并攏、坐直，腳底貼地、膝蓋彎曲做預(yù)備動(dòng)作。重心后移，上半身略向后傾，脊柱挺直，雙腿從地面上抬起，雙手繞過(guò)膝蓋彎以穩(wěn)定重心。保持脊柱直立，穩(wěn)定軀干部位，并輕輕地前后晃動(dòng)。

　　效果：能夠增加平衡感，溫和按摩腹部，強(qiáng)壯髖、臀和背，增加血液循環(huán)。注意做的過(guò)程中保持重心，且不要擠壓到腹部。

　　貓式變形

　　做法：從四點(diǎn)著地的跪姿開(kāi)始，用手去拉對(duì)側(cè)的腳踝。吸氣時(shí)微微抬頭，感覺(jué)脊柱向兩頭翹起，腹部有點(diǎn)下沉。保持一會(huì)后換另一側(cè)來(lái)做。

　　效果：放松背部，特別脊柱下端。緩解背部的疲勞，增加平衡感，幫助調(diào)理呼吸，穩(wěn)定情緒?？墒贡?、臀、肩和腰獲得充分的伸展，能避免酸痛、有效鍛煉四肢肌肉。

　　鴿式簡(jiǎn)易式

　　做法：跪坐，單腿向后伸出，微屈膝。俯身，吸氣慢慢牽引脊柱上揚(yáng)，眼向上看，手臂幫助支撐身體。保持一會(huì)后慢慢還原，然后換另一側(cè)。

　　效果：增強(qiáng)身體抵抗力。刺激腰椎、腿部，讓腰部、腿部肌肉更結(jié)實(shí)，可調(diào)整自律神經(jīng)、增強(qiáng)孕婦抵抗力、強(qiáng)化身體機(jī)能及訓(xùn)練平衡感。

　　做親子瑜伽減肥動(dòng)作體式不僅可以幫孕媽媽瘦身減肥，并且對(duì)有利于寶寶順產(chǎn)，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)也很有利。