坐姿展髖式孕婦瑜伽 簡(jiǎn)單易學(xué)

　　很多人容易在產(chǎn)后肥胖，這都是由于很多的孕婦在孕前和孕中攝取了很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且由于這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)沒(méi)有及時(shí)的消耗掉，所以導(dǎo)致身體肥胖起來(lái)，在孕中做一些孕婦瑜伽能夠幫助你緩解疲勞還能幫助你在產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材哦!坐姿展髖式是個(gè)很不錯(cuò)的減肥方式，既簡(jiǎn)單又易學(xué)!

　　動(dòng)作說(shuō)明：

　　1)坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對(duì)，腳跟盡量接觸會(huì)陰部。

　　2)屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開(kāi)，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　3)呼氣3秒鐘，還原。

　　運(yùn) 動(dòng) 量：2-3輪。

　　練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期結(jié)束。

　　益 處：伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。

　　注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

　　準(zhǔn)媽媽們初次懷孕往往缺乏經(jīng)驗(yàn)，也缺乏自我調(diào)節(jié)孕期身體變化的能力，而古老的瑜伽練習(xí)能很好的彌補(bǔ)這些不足。瑜伽運(yùn)動(dòng)緩和、舒展，能夠沉淀身心，也能夠幫助孕婦適應(yīng)身體新的發(fā)育和成長(zhǎng)。