專家講解：練習(xí)瑜伽岔氣了怎么辦?

　　因?yàn)殍べp肥效果顯著，所以很多人士開始選擇瑜伽來瘦身，練習(xí)瑜伽看似輕松，其實(shí)在練習(xí)每個(gè)動(dòng)作時(shí)稍有不正確就會(huì)損傷健康，如果練習(xí)瑜伽前沒有充分的準(zhǔn)備工作，很容易出現(xiàn)“岔氣”的現(xiàn)象，下面讓瑜伽教練來告訴我們出現(xiàn)“岔氣”現(xiàn)象時(shí)我們?cè)撊绾翁幚怼?/p>

　　岔氣指的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會(huì)加重，醫(yī)學(xué)上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。大都是在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)之前，準(zhǔn)備不足。人體突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時(shí)，結(jié)果無法滿足肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮，長(zhǎng)時(shí)間得不到休息。

　　碰到岔氣時(shí)，可以及時(shí)做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長(zhǎng)呼氣;或者在深吸氣后，請(qǐng)別人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者墊子上反復(fù)滾動(dòng)，使疼痛慢慢消失。

　　怎樣才能避免瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)岔氣呢?首先，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。另外，再給大家提供一些練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)：

　　1.飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

　　2.練習(xí)前需盡量解完大、小便。

　　3.在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　4.練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。練習(xí)時(shí)最好光著腳。

　　5.練習(xí)時(shí)空氣流通，對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。 有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火，以免對(duì)身體造成傷害。

　　練習(xí)瑜伽時(shí)一定要注意動(dòng)作，等你覺得勞累時(shí)，你可能就已經(jīng)受傷了，所以在做一些高難度動(dòng)作時(shí)一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。