瑜珈減肥無時(shí)無刻與你在一起
一提到瑜珈減肥,大多數(shù)朋友們都說自己沒有時(shí)間,既沒有時(shí)間又不運(yùn)動(dòng)但又想減肥,這種好事會(huì)有嗎?答案是否定的。其實(shí)我們?nèi)粘I钪胁⒉皇钦f沒有時(shí)間去減肥,只是沒有利用好時(shí)間;其實(shí),瑜珈減肥無時(shí)不在,只要廣大朋友抓住以下小編介紹的幾個(gè)空余時(shí)間,而且簡(jiǎn)單又易做,輕輕松松自然瘦!
洗臉時(shí)的瑜珈:
一日之計(jì)在于晨,每天早上醒來的第一件事是什么?非洗莫屬了。這段時(shí)間也可以有效地加以利用。對(duì)于沒空到公園打太極拳、跳土風(fēng)舞的人別沮喪,就算上班再倉(cāng)促,洗臉、刷牙還是免不了的,所以就趁此做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)吧!
1、邊刷牙一邊以單腳站立,將體重集中于一足,累了再換腳。這么做對(duì)集中精神很有效,也可使腳部線條變得漂亮。
2、臉后,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節(jié)拍臉,可促進(jìn)臉部的血液循環(huán),使皮膚更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對(duì)于臉上長(zhǎng)有粉刺的人,短時(shí)間內(nèi)會(huì)長(zhǎng)得更多,待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后,臉上皮膚自然會(huì)變得潤(rùn)澤細(xì)致了。
打電話時(shí)的瑜珈:
電話已成為現(xiàn)代人聯(lián)絡(luò)感情和應(yīng)酬的重要工具,尤其是熱戀中的男女,更是情話綿綿,但你可以利用這段時(shí)間,除了動(dòng)口之外,還可以動(dòng)肢體的其他部位。打電話時(shí)可采用站立的姿勢(shì),將兩腳足尖向內(nèi),膝蓋并攏,做上下屈伸的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)腳跟絕不可提起,當(dāng)膝蓋屈曲時(shí)要吐氣,伸直時(shí)則要吸氣,當(dāng)自己說話時(shí)就屈曲膝蓋,保持此種姿勢(shì),等對(duì)方說話時(shí)再伸直膝蓋,就照此節(jié)奏做運(yùn)動(dòng)。
吃飯時(shí)的瑜珈:
雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”,能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過,在祭五臟廟之余,如果可以做些簡(jiǎn)易的瑜伽,也可為營(yíng)養(yǎng)加分;只要在坐姿上稍加注意,便可改善身體的狀況。
1、坐在椅上時(shí),要用力于膝蓋內(nèi)側(cè),使其一開一閉,可增強(qiáng)腹部肌的力量,更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對(duì)便秘的改善頗有效。
2、如果是在榻榻米上吃飯,不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在雙腿之間,此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用,骨盆松弛者可以做做看。
3、飯后要收拾桌子,擦拭飯桌時(shí),不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
工作空閑時(shí)的瑜珈:
繁忙的工作常壓得人喘不過氣來,拼命埋頭苦干而導(dǎo)致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。要改善緊繃的情緒,在工作時(shí)撥出百分之一的時(shí)間,讓身體松懈一下,相信會(huì)更有助工作效率的提升。
1、覺得背有些駝,可將雙手交握于背后,手掌向外翻,做上下擺動(dòng)。
2、 若是彎腰駝背肩膀僵硬,則可以毛巾輔助,在背后如擦背一般,做舉高放下的動(dòng)作。這種動(dòng)作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺,能美化上半身的線條,端坐時(shí)可保持優(yōu)雅的姿勢(shì)。此外,此種動(dòng)作又可消除上半身的淤血,使情緒趨于平靜。
上廁所前的瑜珈:
有沒有這種經(jīng)驗(yàn)?清晨6點(diǎn),鬧鐘響了又響,你還賴在床上左翻右滾,直到時(shí)間一分一秒地過去后,才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來,卻還是睡眼惺忪,覺得身體格外笨重。
人體感覺笨重的原因有許多,主要是因?yàn)闆]有按時(shí)排便,或因不完全睡眠所致?,F(xiàn)在,為迎接清爽的早晨,使你活力充沛,與其在被窩中做無意義的掙扎,倒不如花一分鐘時(shí)間在被窩中做促進(jìn)排便的體操。以仰臥的姿勢(shì),將膝蓋彎起,把手放在腹部,一面緩慢地吐氣,一面用手做畫圓圈狀的反復(fù)按摩。
看電視時(shí)的瑜珈:
大多數(shù)人的家庭娛樂是看電視,長(zhǎng)時(shí)間地坐臥在沙發(fā)上喝茶、吃零食似乎是十分愜意,但卻有礙健康,既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨借著廣告時(shí)間,做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。
1、端坐,然后將雙手交叉于后腦部,手肘張開,挺胸,邊吐氣,邊使臀部交互落在椅上,上半身要與落下的臀部成反方向的伸展,此種動(dòng)作左右各做五次,不易做到的一邊要多做五次。此種體操可矯正脊背的位置,使姿勢(shì)端正,腰部變細(xì),并對(duì)腹瀉、便秘等均有效。
2、跪,將雙手置于背后,手掌貼地,雙腳分開至比腰寬的距離,一邊吐氣,一邊使腳跟腱盡量伸展,然后將雙腳做左右傾斜的動(dòng)作,臀部不可抬起,將上身扭向與腳相反的方向,眼光也朝向反方向。如此反復(fù)做幾遍。
等公交車時(shí)的瑜珈:
公交車久等不來是最令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天,一面要壓抑心中的不滿,一面還得忍受冷風(fēng)來襲,難免會(huì)全身打顫,不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢(shì),久而久之雙肩就會(huì)感到疼痛不已。
1、如果要消除雙肩的疼痛,就要先做深呼吸,然后一邊吐氣,一邊手握拳做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),將拇指握于拳內(nèi)連手腕一起扭轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要扭轉(zhuǎn),還要伸展放松拳頭。如此一來,即使寒風(fēng)刺骨,也仍會(huì)挺直背脊,讓身體呈現(xiàn)一種線條之美,顯得精神十足。
2、經(jīng)常做扭轉(zhuǎn)手腕的運(yùn)動(dòng),會(huì)刺激相關(guān)的部位,并可消除手、肩與頸部的疼痛,使自己神清氣爽。
以上介紹的幾種瑜珈減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單吧,只需要廣大朋友們平時(shí)稍微鍛煉一下,就能有效的幫助廣大朋友們?nèi)コ槻?,腿部和腰部等部位的脂肪,達(dá)到瘦身的效果。廣大朋友們可不要三天打魚兩天曬網(wǎng)哦。這樣子是達(dá)不到想要的效果的哦。
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