瑜珈減肥新動作你必知
現(xiàn)今社會,瑜珈減肥已是家喻戶曉!已成為人們閑暇之余最為之喜愛的運動。既可以幫助廣大朋友們達(dá)到減肥的效果還可以有效的幫助廣大朋友們面部美容,還你水嫩肌膚,放松身心。那么下面小編就來介紹一套瑜珈操。
瑜珈減肥幾個新動作:
緊致手臂內(nèi)側(cè):
動作一: 手臂內(nèi)側(cè)是淋巴腺的所在,按摩前先涂上纖體膏,然后舉起右手向前伸直,然后用左手掌捏手臂內(nèi)側(cè)肌肉,一緊一合式向小臂方向挪動,重復(fù)5次后兩手交換重復(fù)做。
動作二: 舉起右手向前伸直,左手緊握右手臂由上向下推約10次,然后兩手交換重復(fù)做,這動作有助于把多余水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。
緊實臀部及腿部:
動作一: 從臀部底部向上打圈按摩至腰部, 然后雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔,如果肌肉結(jié)實的不妨用力大一點,以深層肌肉有感覺為準(zhǔn)則。
動作二: 小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉,再打圈按摩小腿兩側(cè);大腿則從膝蓋開始向上按摩,按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法,還不快試試!
改善松弛腹胃部:
動作一: 用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩,注意力度要均勻,按摩2-3分鐘即可。
動作二: 右手緊按腰側(cè),左手則順腰形線條上下推動,令水分和脂肪變軟,從而隨新陳代謝排走,保持曲線,左右腰位各做2分鐘。
預(yù)防面部肌肉松弛下垂:
1、身體前傾,雙膝、雙手撐地,小腿抬起,低頭含胸,縮腹,拱背。 2、抬頭下腰,用力張嘴,將舌頭盡量向下方伸出,眼睛看向前方,保持20秒。
使嗅覺敏感,改善鼻炎:
1、兩手食指放在鼻孔兩翼,呼氣,兩手食指沿鼻子兩側(cè)向上移動。
2、吸氣,手指下降,到開始位置時,手指強(qiáng)壓5秒,呼氣,迅速放開。反復(fù)6次。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚:
將嘴角用力向兩邊拉伸,嘴唇形成一條自然的直線,感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊,保持?jǐn)?shù)秒后,放松,反復(fù)。最大化鍛煉面部肌肉,練就生動表情。
1、做吹氣球動作,嘴中含氣,鼓起腮部,嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部,感覺兩腮肌肉內(nèi)凹,貼近上下磨牙間,嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個步驟,始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)良好,讓皮膚更好吸收,改善眼角細(xì)紋。
3、雙手掌搓擦,產(chǎn)生熱感后,將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R,然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦,讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部,呼氣時強(qiáng)壓,放開時吸氣,反復(fù)6次。
瑜伽減肥操除了在瘦身之外,還可以美容,改善你的失眠,促進(jìn)血液循環(huán),放松你身心的功效。在音樂的伴奏下,就廣大朋友們讓身體全方位地來一次“大運動”,獲最健康的體質(zhì)。最Sr曲身材。
- 上一篇:瑜珈減肥無時無刻與你在一起
- 下一篇:瑜伽減肥輕松享瘦